O médico compartilhou o conselho como parte de cinco dicas para reduzi-lo “naturalmente”
Um especialista em saúde emitiu uma instrução simples de duas palavras que pode ajudar a reduzir a pressão arterial. O Dr. Amir Khan, conhecido por suas aparições na ITV, compartilhou o conselho como parte de cinco dicas para reduzi-lo “naturalmente”.
Acredita-se que uma em cada três pessoas no Reino Unido viva atualmente com pressão alta. Também conhecida como hipertensão, significa que o coração tem que trabalhar mais para bombear o sangue por todo o corpo.
Como resultado, é um fator em muitas condições e doenças graves de saúde, incluindo doenças cardiovasculares, doenças renais, acidentes vasculares cerebrais, insuficiência cardíaca e ataques cardíacos. Também pode ser perigoso porque muitas vezes não apresenta sintomas, o que lhe valeu o apelido de “assassino silencioso”.
No entanto, existem medidas que você pode seguir para reduzir a pressão arterial. Em um vídeo postado na plataforma de mídia social Instagram, o Dr. Khan recomendou usar uma frase simples de duas palavras.
Essas palavras foram: “mova-se”. Ele explicou: “O movimento regular mantém os vasos sanguíneos flexíveis, pois eles precisam se expandir, contrair e estimular o fluxo sanguíneo por todo o corpo. Encontre algo que você goste de fazer e faça-o regularmente.”
Este conselho é apoiado pelo NHS, que afirma que “mudanças no estilo de vida saudável podem ajudar a reduzir a pressão arterial”. Ele especifica: “Faça exercícios regularmente; tente fazer pelo menos 150 minutos de exercícios por semana”.
Em seu vídeo, o Dr. Khan compartilhou mais quatro métodos para reduzir a pressão arterial.
coma menos sal
Ele disse: “Agora, se você não tem pressão alta e ainda há um debate sobre a quantidade de sal que irá afetá-lo, mas se você tem pressão alta, ouça. Os adultos devem consumir apenas cerca de seis gramas ou uma colher rasa de sal por dia e a maior parte já está escondida nos alimentos que comemos.
“Portanto, tente não adicionar sal à comida, em vez disso tempere com coisas como pimenta, ervas e temperos, e se você comprar comida enlatada, compre em água em vez de salmoura. Nozes, opte sempre por nozes sem sal.”
Coma mais alimentos ricos em potássio.
Khan continuou: “Coma mais alimentos ricos em potássio, o potássio ajuda a reduzir a pressão arterial, ajudando os rins a remover o excesso de sódio ou sal do sangue.
“Os alimentos que contêm potássio naturalmente incluem banana, tomate, cenoura, kiwi, nectarina e espinafre. No entanto, se você tiver doença renal, tenha muito cuidado com o potássio.”
Pare de fumar e limite o álcool
“Fumar pode afetar a saúde dos vasos sanguíneos, levando à hipertensão”, disse ele. “E o álcool também está fortemente ligado à hipertensão”.
Alcançar um peso saudável
Ela acrescentou: “Eu sei que isso é difícil e muito complexo, mas o peso extra, especialmente na região abdominal, tem sido associado à pressão alta. Essas células extras de gordura podem liberar hormônios que aumentam a pressão arterial.
“Portanto, siga os passos que já descrevi para alcançar uma boa saúde, bem como um peso saudável.”
Também emitiu um aviso: “Agora, se você estiver tomando um medicamento para pressão arterial, é importante tomá-lo conforme prescrito, mas aqui estão algumas coisas adicionais que você pode fazer para ajudar a manter sua pressão arterial em níveis saudáveis”.
Se você está preocupado com sua pressão arterial, fale com seu médico de família.
