É ideal para qualquer pessoa com ansiedade ou dor crônica, ou se você simplesmente precisa desestressar.
Um médico do NHS incentivou as pessoas com dor crônica a tentarem uma nova técnica. Em seu documentário no Channel 4, Viva Bem com o Médico Sem Drogas, o especialista disse que pode ajudar até pessoas que não têm dores crônicas.
Dr Rangan Chatterjee, autor de seis livros best-sellers, explicou: “As pesquisas mais recentes em neurociência nos mostram que o cérebro pode criar dor e uma das maneiras de fazer com que o cérebro pare de criar dor é fazendo algumas coisas que ajudam a acalmar o sistema nervoso”.
O especialista acrescenta que não é só para quem tem dores crónicas: “O surpreendente é que este acalmar do sistema nervoso através da reciclagem cerebral pode beneficiar a todos nós, mesmo que não soframos de dores crónicas”.
Ele acrescentou ainda: “Como médico, sei que o estresse afeta todos os sistemas orgânicos do corpo. Pode afetar o cérebro, o bem-estar mental e a saúde física”.
Com isso em mente, “desenvolvi uma técnica simples chamada respiração 3-4-5”, revelou. Então, como isso funciona?
“Você precisa encontrar um lugar tranquilo e inspirar pelo nariz por três segundos, segurar por quatro e expirar por cinco. E simplesmente fazendo isso, você desliga sua resposta de fuga e fuga, o que reduz os hormônios do estresse como o cortisol, o que leva a menos inflamação e estimula o sistema imunológico.
Discutindo mais detalhadamente a técnica em seu site, o Dr. Chatterjee disse: “Acredito que este exercício pode ser extremamente eficaz para pacientes propensos à ansiedade ou estresse.
“Dificilmente poderia ser mais simples”, observou ele, explicando: “Quando a expiração é mais longa do que a inspiração, reduz a ativação do estado de estresse e estimula o corpo a passar para um estado de prosperidade.
“Você pode fazer algumas rodadas dessa respiração ou estendê-la para durar cinco minutos. Ouça seu corpo e veja o que funciona para você.”
LEIA MAIS: “Eu estava na cama do hospital pensando que ia morrer quando descobri que havia ganhado £ 144 mil”LEIA MAIS: O que Gordon Ramsay come todos os dias depois de perder três quilos
Apoiando o que o médico diz sobre estas técnicas, um estudo indica que as técnicas de relaxamento são um complemento eficaz para o tratamento da dor crónica, embora não se destinem a ser utilizadas como um tratamento autónomo.
Sugere que o relaxamento deve ser integrado em programas de tratamento multimodais estabelecidos, em vez de ser utilizado isoladamente. Os benefícios vêm da “resposta de relaxamento”, que deve ser ativada periodicamente para influenciar o sistema nervoso.
Sem prática constante, os efeitos analgésicos tendem a diminuir. Essas técnicas são mais eficazes quando praticadas a longo prazo, embora sejam necessárias mais pesquisas para determinar a “dose” exata necessária para diferentes condições de dor.
Outro estudo ainda observa: “A respiração lenta e rítmica está associada à redução da dor em alguns dos estudos”, enquanto um estudo baseado na ansiedade exortou as pessoas a evitarem técnicas de respiração “apenas rápidas”. Sugere também que as práticas com duração inferior a cinco minutos não foram tão eficazes quanto aquelas com duração superior a esse tempo.
Além disso, foi recomendado “incorporar o treinamento guiado por humanos durante as sessões iniciais, sessões múltiplas e prática de longo prazo”. “Seguir esta estrutura simples e baseada em evidências pode ajudar a maximizar os benefícios das práticas respiratórias na redução do estresse entre populações amplas”, concluiu.
