Um cirurgião ortopédico alertou as pessoas que algumas coisas que fazem podem enfraquecer os ossos e torná-los mais propensos a fraturas.
Um médico experiente alertou sobre dois hábitos que podem enfraquecer os ossos. A osteoporose é caracterizada por uma perda progressiva de massa óssea.
A doença afeta mais de 3 milhões de pessoas no Reino Unido, de acordo com o NHS. O serviço de saúde afirma que metade das mulheres com mais de 50 anos e um terço dos homens com mais de 60 anos no Reino Unido sofrerão uma pequena fratura traumática devido à osteoporose.
Agora, o ortopedista Luiz Felipe Carvalho fez um alerta sobre essa doença, muitas vezes considerada “silenciosa”. Geralmente afeta pessoas idosas, mas também pode afetar crianças, adolescentes e adultos jovens.
A Clínica Mayo afirma que “é impossível saber se você tem osteoporose até quebrar um osso ou fazer um teste de densidade óssea”. Mas existem medidas que você pode seguir para se proteger.
O médico, especialista em coluna e medicina regenerativa, afirma que prevenir a osteoporose e o enfraquecimento dos ossos requer movimento. Ele disse que o hábito que mais enfraquece os ossos é ficar sentado demais, especialmente quando combinado com pouca exposição ao sol.
Ele disse ao Metropoles: “A ausência de impacto e carga reduz o estímulo para a formação óssea, acelerando a perda de densidade”. Ele passou a falar sobre a importância da vitamina D.
Ele disse: “A falta de luz solar compromete a produção de vitamina D, essencial para a absorção de cálcio, fazendo com que os ossos se tornem mais frágeis com o tempo e aumentando o risco de futuras fraturas”. Ele acrescentou: “A saúde óssea está diretamente relacionada à saúde muscular, que também depende do metabolismo como um todo”.
O que você pode fazer para manter seus ossos fortes?
Ele disse que a maneira “ideal” de manter os ossos fortes é combinar movimento, nutrição adequada e exposição solar controlada. Ele recomenda optar por exercícios, como caminhar, fazer musculação ou subir escadas.
Ele disse: “Essas atividades estimulam a renovação óssea”. Ele também aconselhou adicionar “boas fontes de cálcio, proteína e vitamina D” à dieta.
E se você trabalhar em uma mesa?
Ele disse: “Evitar longos períodos sentado também ajuda, pois os ossos respondem diretamente aos estímulos mecânicos que recebem todos os dias. Ele também destacou a importância de manter horários regulares de sono. Ele disse: “Nunca se esqueça que a saúde óssea está diretamente relacionada à saúde muscular, que também depende do metabolismo geral. “O exercício regular e um intestino e músculos saudáveis resultam em ossos saudáveis.”
Quem é mais afetado pela osteoporose?
A médica disse que a osteoporose é mais comum em mulheres devido às alterações hormonais que ocorrem ao longo da vida. Ela disse: “O estrogênio é um grande protetor da massa óssea; durante a menopausa, a queda rápida desse hormônio faz com que os ossos percam densidade mais rapidamente, tornando as mulheres mais vulneráveis a fraturas, especialmente em áreas como quadril, coluna e punho.
“Além da menopausa, outros fatores podem influenciar a perda óssea, como deficiência de cálcio e vitamina D, histórico familiar da doença, gravidez e amamentação, além do uso prolongado de medicamentos como corticoides e anticonvulsivantes.”
Cinco passos para prevenir a osteoporose
O médico diz que há coisas que você pode fazer para limitar o risco de contrair essa condição.
- 1. Nutrientes: “O cálcio ajuda a manter uma estrutura óssea forte e a vitamina D auxilia na absorção desse mineral. Alimentos como leite, queijo, iogurte, além de peixes e vegetais de folhas verdes, são boas fontes de cálcio, enquanto a vitamina D pode ser obtida através da exposição solar e do consumo de ovos e cogumelos.”
- 2. Atividade física: “Exercícios de impacto, como caminhada, corrida e musculação, ajudam a fortalecer os ossos, pois aumentar a massa muscular ajuda muito a manter e até aumentar a massa óssea proporcionalmente.”
- 3. Evite álcool: “O consumo excessivo de álcool e o tabagismo aceleram a perda óssea e reduzem a absorção de cálcio, aumentando o risco de osteoporose”.
- 4. Exames preventivos: “A densitometria óssea é o exame mais indicado para o diagnóstico precoce da osteoporose, mulheres acima de 50 anos devem realizar esse exame periodicamente.”
- 5. Mantenha um peso saudável: “A baixa massa muscular aumenta o risco de quedas e fraturas, por isso manter um peso saudável e fortalecer os músculos com exercícios faz toda a diferença”.
