Em 2040 Espanha chegará ao Japão como país mais antigo do mundo com uma expectativa de vida de mais de 85 anos, de acordo com uma previsão publicada pela The Lancet. Uma prestigiosa revista científica conduziu um estudo que levou em consideração todos … variáveis de mortalidade para causas específicas e causas comuns e seus indicadores associados, utilizando uma estrutura que fornece diferentes cenários para muitos fatores de risco.
Recomendação da medicina preventiva proativa e pioneira na Espanha na área da medicina do envelhecimento saudável, doutor. Angel Durantes falou sobre o envelhecimento e suas causas, bem como como melhorar a qualidade de vida, em conversa recente no Podcast “Eu tenho um plano”.
O especialista em longevidade e autor de Youth at 100 argumenta que se quisermos atingir a nossa esperança de vida e evitar doenças graves, precisamos estar conscientes do autocuidadoque muitas pessoas parecem esquecer. Ele também insiste: “Não existe medicamento que combine todos os benefícios que o exercício pode trazer”. E está claro que se o exercício fosse um suplemento, não haveria médico no planeta que não o recomendasse. A pesquisa mostra que um estilo de vida sedentário aumenta o risco de morte prematura em 20–30%.
A ligação entre gordura, testosterona e longevidade
Reconhecido pela Forbes como um dos melhores médicos do país, Durantes defende uma abordagem preventiva à saúde que combine medicina, ciência e hábitos cotidianos. Ele garante que estilo de vida ativo influencia quantos anos vivemos e podemos melhorar parâmetros metabólicos, hormonais e mentais sem efeitos colaterais de drogas. Como exemplo, ele explicou que o aumento da massa gorda diminui os níveis de testosterona porque “na gordura corporal, a testosterona é metabolizada em estradiol”.
Assim, manter uma boa composição corporal afeta não só a estética, mas também a vitalidade e a funcionalidade hormonal. E nossos músculos desempenham um papel vital em nossa saúde e longevidade. Se você tiver boa massa muscular, ganhará bem-estar, independência e autossuficiência.
Em sua fala, o médico ressalta a importância do movimento e do comportamento como dois pilares principais do envelhecimento saudável. Além disso, enfatiza-se que O envelhecimento pode ser “retardado e até parcialmente revertido” com uma combinação bem estruturada treinamento de força, nutrição adequada, descanso e controle do estresse.
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Mantenha uma atitude positiva e uma visão otimista em relação à vida.
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Exercite-se regularmente e com frequência, tornando uma prioridade estar ativo todos os dias.
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Seguir uma alimentação saudável, preferindo uma dieta mediterrânica baseada em alimentos naturais e evitando alimentos processados e açúcar; Ele também recomenda jejum intermitente ou restrição calórica moderada.
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Durma bem e pratique uma boa higiene do sono, descansando adequadamente (7 a 8 horas por dia, evite telas antes de dormir, quartos escuros e frescos).
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Evite hábitos tóxicos, como álcool, tabaco e outras substâncias, e minimize a exposição a toxinas ambientais.
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Gerencie o estresse usando práticas como atenção plena, meditação ou ioga para cuidar de sua saúde mental.
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Personalize a prevenção e o gerenciamento médico: Faça exames médicos preventivos e personalizados para prevenir riscos.
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Caso seja detectada deficiência, considerar suplementação, principalmente vitamina D, ômega-3, probióticos, coenzima Q10 e vitaminas B, sempre após teste e consulta com especialista.
“Se você não treinar sem custo extra…se você não tem massa muscular, tem excesso de gordura visceral e sinais de inflamação, é isso que envelhece rapidamente”, explica em entrevista na qual alerta: “Por que é importante que este suplemento estimule seu sistema imunológico se você não faz exercícios? Comece indo à academia dois dias por semana, isso terá um impacto muito maior na sua saúde futura do que todas aquelas imunoglobulinas que você pode estar tomando”, afirma.
Por que é melhor pular o jantar ou comer cedo?
O médico “antienvelhecimento” também citou pesquisas recentes sobre jejum intermitente, enfatizando que protocolos excluindo jantar apresentam melhores resultados metabólicos e de longevidade do que aqueles que excluem o café da manhã. “Os números estão claramente melhorando”, observa, enfatizando a importância do famoso e tão em voga ritmo circadiano para a saúde.
Por fim, Durantes, que defende a importância levar um estilo de vida saudável E monitorar biomarcadores – reflecte-se na ascensão de figuras como Brian Johnson, um empresário americano e investidor de Silicon Valley que está a investir milhões de dólares na reversão da idade biológica através de alguns dos tratamentos mais controversos disponíveis. Reconhecendo as conquistas surpreendentes, o médico espanhol defende que “o verdadeiro antídoto para o envelhecimento não está no laboratório, mas na persistência diária”. O segredo: comece a cuidar de si mesmo, quanto antes melhor.
