Ele magnésio surgiu recentemente como aditivo prefeito para seu características e muitos o incorporaram em sua rotina de autocuidado. A verdade é que ele tem muito efeitos positivos mas há cada vez mais vozes que enfatizam … no uso excessivo de certos ingredientes como este, o que por si só é mais do que garantido numa alimentação saudável.
Percebendo que isto está na moda, e sobretudo para dissipar dúvidas, Dra. Magda Karlas, Nutricionistadedicou um capítulo ao magnésio na seção “Receptes que alimenten”, que faz semanalmente com Esther Muñoz em RAC1. “A aceitação é quase inevitável, mas como sempre é preciso se qualificar”, explicam.
Carlas deixa claro que alguns perfis podem precisar, mas no geral pode ter virado moda, como aconteceu antes com alimentos como quinoa ou chia, e lembra no podcast semanal que “não há milagres na nutrição”.
Sinais de que são necessários suplementos de magnésio
O especialista inicia sua intervenção lembrando que o magnésio é um mineral encontrado no corpo, principalmente nos ossos e músculos, fundamental como neurotransmissor e para a formação da serotonina ou de outras moléculas. “Também confirma que parte da população tem deficiência de magnésio e explica que a exposição ao sol não é suficiente para obter mais magnésio, como é o caso da vitamina D”.É obtido principalmente através da dieta.“, diz ele.
Neste sentido, o potencial da banana é conhecido, e ela própria sublinha, mas também menciona os cereais, o grão de bico, a lentilha ou os frutos secos como a amêndoa, ou o cacau puro. “Se você seguir uma dieta balanceada de frutas, vegetais, legumes, peixe, carne e ovos, geralmente você terá você já tem o magnésio que precisa” O problema, acrescenta, é que é fácil para uma pessoa duvidar se está se alimentando bem, e é por isso que “as pessoas escolhem suplementos de magnésio”.
Durante seu discurso na RAC1, Carlas também colocou na mesa que “hoje as frutas e verduras Eles não contêm o mesmo magnésio que continham há 50 anos. porque as terras estão empobrecidas e são utilizadas outras culturas muito intensivas. E enfatiza que são necessários 300 a 400 miligramas de magnésio por dia, embora os atletas precisem de mais “porque o magnésio se perde através do suor”.
Além disso, o médico ressalta que pessoas que estão sob estresse ou que abusam do álcool também precisam de mais magnésio. Ele diz a todos que basta saber se esse suplemento é necessário. análise Embora se você notar fadiga extrema, letargia, prisão de ventre, dificuldade para dormir ou ritmos cardíacos irregulares, estes podem ser sinais. Outros sintomas de baixo teor de magnésio podem incluir cólicas em jovens que praticam exercícios e em mulheres na menopausa ou perimenopausa.
Claro, é recomendável consultar farmacêuticos ou médicos sobre a melhor forma de consumir este suplemento, pois existem diversas fórmulas de magnésio, como citrato, sulfato, cloreto, bissulfato ou glicina. “Não é o mesmo “Se queremos porque estamos cansados ou porque não estamos dormindo, queremos que ative o sistema digestivo”, dá exemplo.
“Obviamente, é útil tomá-lo para a deficiência de magnésio. E também em situações de estresse, exercício, se você não se alimenta bem, se não prova acidentalmente uma única folha verde, ou se não gosta de fruta, pode fazer sentido. Mas “Este não é de forma alguma um suplemento milagroso.”– diz o especialista.
