Cortisol, conhecido como hormônio do estresseproduzido pelas glândulas supra-renais em resposta a situações perigosas ou alarmantes. Cada um de nós produz esse hormônio diariamente. ativa o modo “luta” ou “fuga” mesmo em situações fáceis.
Quando nós … passar por estresse, mesmo que seja minimamente alterado, esse hormônio libera instantaneamente glicose, que ativa os músculos, aumenta a pressão arterial e suprime funções corporais não essenciaiscomo a digestão ou o sistema imunológico.
Você não pode controlar sua produção de cortisol minuto a minuto. Este hormônio é produzido naturalmente e você não pode fingir que pode lidar com isso com certeza. Da mesma forma, existem formas de regulá-la e ajudar o corpo a não exagerar na liberação dessa substância.
Alvaro Vargas, especialista em nutrição, acredita que Que alimentação desempenha um papel fundamental na regulamentação hormônio do estresse. Compartilhe uma lista de “Dez alimentos que ajudam a regular os níveis de cortisol” e outras idéias sobre o assunto.
O papel do cortisol no corpo
“O cortisol não é o inimigo. É um hormônio essencial para a vida.”– admite o especialista. “O problema ocorre quando o estresse se torna crônico. e os níveis de cortisol permanecem altos por muito tempo.
“A comida pode ajudarmas, para ser claro, nenhum alimento específico pode compensar níveis de estresse mal administrados”, explica ele, antes de fornecer uma lista de alimentos recomendados.
“Não dormir o suficiente, viver em constante tensão, nunca desligar e vivenciar conflitos emocionais não se resolvem com aveia, cacau ou leguminosas”, observa.
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Aveia: Contém hidratos complexos e beta-glucanos, que ajudam a manter a estabilidade da glicose e a prevenir picos de açúcar no sangue, reduzindo assim a ativação do cortisol.
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Cacau puro. Rico em magnésio e polifenóis, compostos que melhoram o funcionamento do sistema nervoso e ajudam a modular a resposta ao estresse, promovendo melhor controle do cortisol.
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Lentilhas. Além de carboidratos complexos e proteínas, contêm vitamina B6, que está envolvida na produção de serotonina e GAG, que desempenham um papel fundamental na regulação do estresse.
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Lentilhas. Além de carboidratos complexos e proteínas, contêm vitamina B6, que está envolvida na produção de serotonina e GAG, que desempenham um papel fundamental na regulação do estresse.
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Espinafre. Rico em magnésio, mineral essencial para o sistema nervoso. E a vitamina B9, que está envolvida no sistema neurotransmissor associado ao estresse.
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Sementes de abóbora: Distinguem-se pelo seu teor de zinco, que está envolvido na regulação do eixo hipotálamo-hipótese-adrenal e nos ajuda a responder ao estresse.
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Amêndoas: ricas em gordura monoinsaturada e vitamina E, que ajudam a reduzir o estresse oxidativo e a inflamação, fatores que podem exacerbar os níveis elevados de cortisol.
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Kiwi: A vitamina C que contém está envolvida na função adrenal e está associada à menor liberação de cortisol em situações estressantes.
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Pimenta vermelha: Rico em vitamina C, ajuda o corpo a responder ao estresse de forma mais eficaz, ajudando a modular a produção de cortisol.
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Banana: Seu conteúdo de potássio e triptofano ajuda a equilibrar o sistema nervoso, enquanto a vitamina B6 está envolvida no sistema neurotransmissor envolvido na resposta ao estresse.
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Grão de bico: O melhor alimento para regular o cortisol. Carboidratos complexos, magnésio, vitamina B6, zinco, triptofano…
“Em muitos casos é preciso procurar ajuda profissionalé como ir ao psicólogo”, finaliza, incentivando seus seguidores nas redes sociais.
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