O NHS aconselhou as mulheres a tomarem algumas coisas assim que souberem que estão grávidas.
O Serviço Nacional de Saúde (NHS) emitiu conselhos para gestantes, recomendando que um comprimido específico seja tomado durante as 12 semanas de gravidez. O serviço de saúde também sugere que quem está tentando engravidar considere tomar o mesmo suplemento, pois pode ajudar no desenvolvimento do bebê.
O NHS sublinhou a importância de manter uma alimentação equilibrada e nutritiva durante a gravidez, afirmando que este hábito por si só deverá “ajudar a obter a maior parte das vitaminas e minerais de que necessita”. Porém, se estiver grávida ou “há possibilidade de engravidar, é importante que tome também um suplemento de ácido fólico”.
O NHS recomendou que você tome “400 microgramas de ácido fólico todos os dias, desde antes da gravidez até as 12 semanas de gravidez”. Ela explicou: “Isso reduz o risco de problemas com o desenvolvimento do bebê nas primeiras semanas de gravidez. Também é recomendado tomar um suplemento diário de vitamina D”.
Embora estes dois comprimidos principais sejam recomendados, o NHS alerta que as mulheres grávidas não devem tomar óleo de fígado de bacalhau ou quaisquer suplementos que contenham vitamina A (retinol). A razão apresentada é que “muita vitamina A pode prejudicar o seu bebê” e acrescentou que as pessoas devem “sempre verificar o rótulo”.
Você pode comprar suplementos em farmácias ou supermercados, e seu médico também poderá prescrevê-los. Se você escolher um multivitamínico para obter ácido fólico, certifique-se de que ele não contenha vitamina A (também conhecida como retinol). Você poderá obter vitaminas gratuitas se se qualificar para o programa Healthy Start, que está disponível no NHS. O NHS está pedindo às pessoas que verifiquem se são elegíveis.
Aviso de 12 semanas do NHS
O NHS esclareceu que é bom tomar um comprimido de ácido fólico de 400 microgramas por dia, começando antes de engravidar e continuando até a 12ª semana de gravidez. Isso ocorre porque pode ajudar a reduzir o risco de defeitos congênitos chamados defeitos do tubo neural, como espinha bífida. Não se preocupe se você não estiver tomando nenhum. Diz: “Se você não tomou ácido fólico antes de conceber, deve começar assim que souber que está grávida”.
Os especialistas em saúde também incentivam as pessoas a incorporar alimentos ricos em folato (a forma natural de folato) na sua dieta, como vegetais de folhas verdes, bem como cereais matinais e pastas gordurosas que contenham ácido fólico adicionado. No entanto, é difícil obter folato suficiente apenas com os alimentos, por isso tomar um suplemento é crucial para uma gravidez saudável.
Se você tiver uma chance maior de sua gravidez ser afetada por defeitos do tubo neural, será recomendado que você tome uma dose mais alta de ácido fólico (5 miligramas). Você será aconselhado a tomar todos os dias até a 12ª semana de gravidez.
Você pode ter uma chance melhor se:
- você ou o pai biológico do bebê têm um defeito no tubo neural
- você ou o pai biológico do bebê têm histórico familiar de defeitos do tubo neural
- teve uma gravidez anterior afetada por um defeito do tubo neural
- Você tem diabetes
- você toma medicamentos antiepilepsia
- tomar medicamentos antirretrovirais para HIV
O NHS enfatizou: “Se alguma dessas situações se aplicar a você, fale com um médico de família. Ele pode prescrever uma dose mais alta de ácido fólico. Um médico de família ou parteira também pode recomendar exames adicionais durante a gravidez”.
Você toma vitamina D?
Recomenda-se tomar 10 microgramas diariamente entre setembro e março. Isto é especialmente verdadeiro para mulheres grávidas e lactantes. Ele explica: “Entre os meses de setembro e março, o corpo não consegue produzir vitamina D suficiente apenas com a luz solar, por isso é recomendado um suplemento”.
A vitamina D também é encontrada em alguns alimentos, incluindo:
- Peixes oleosos (como salmão, cavala, arenque e sardinha): Durante a gravidez, você não deve comer mais do que 2 porções de peixes oleosos por semana.
- gemas de ovo
- carne vermelha
- Alimentos fortificados, como algumas pastas gordurosas e cereais matinais.
- fígado – mas evite comer fígado durante a gravidez
Nunca tome mais de 100 microgramas (4.000 UI) de vitamina D por dia, pois pode ser prejudicial. Você pode obter suplementos vitamínicos contendo vitamina D gratuitamente se estiver grávida ou amamentando e se qualificar para o programa Healthy Start.
Você pode correr um risco particular de não ter vitamina D suficiente se tiver pele escura (por exemplo, se for de origem africana, afro-caribenha ou do sul da Ásia) ou se cobrir a pele quando estiver ao ar livre ou passar muito tempo em ambientes fechados. Ferro, cálcio e vitamina C também são vitais durante a gravidez para ajudar a proteger você e seu bebê em crescimento.
Vitaminas para início saudável
O plano Healthy Start é um recurso fantástico para pessoas que estão grávidas ou têm um filho menor de quatro anos e recebem determinados benefícios, ou se estão grávidas e têm menos de 18 anos. Se você se qualificar, receberá um cartão Healthy Start que poderá usar para comprar tipos específicos de leite, fórmula infantil, frutas e vegetais.
Este cartão também pode ser usado para obter vitaminas gratuitas. Mesmo que não seja elegível para o regime, algumas organizações do NHS ainda fornecem vitaminas a baixo custo ou mesmo gratuitamente. O NHS recomenda perguntar à sua parteira o que está disponível na sua área local.
