Regular a temperatura durante o sono pode ajudar a reduzir o estresse no corpo e no coração dos idosos, de acordo com uma nova pesquisa.
O estudo conduzido por pesquisadores da Griffith University e publicado na revista BMC Medicine descobriu que manter a temperatura ambiente em 24 graus Celsius ou menos reduzia a variabilidade da frequência cardíaca (VFC) dos participantes e diminuía o estresse fisiológico.
Os participantes usaram dispositivos de rastreamento de saúde fornecidos pelos pesquisadores para registrar seu estado fisiológico durante o verão passado, de dezembro de 2024 a março de 2025.
O pesquisador Fergus O'Connor disse que o estudo entrevistou 47 pessoas com 65 anos ou mais, no extremo sul até Coolangatta e no extremo norte até a metade norte da Sunshine Coast.
Os participantes que dormiram em temperaturas acima de 24°C eram mais propensos a estar no modo “lutar ou fugir” enquanto dormiam. (ABC News: Kate Nickels)
“O que vimos foi que com o aumento da temperatura noturna dos quartos (isto é, do ambiente de dormir), maiores respostas ao estresse tornaram-se evidentes e, por sua vez, as pessoas se recuperaram menos”, disse o Dr. O'Connor.
Ele disse que os participantes que dormiram em temperaturas acima de 24°C eram mais propensos a entrar em uma espécie de modo de “lutar ou fugir” enquanto dormiam.
“Quando a temperatura ultrapassa os 24 graus… principalmente em torno de 28 ou 30°C, fisiologicamente há necessidade do corpo tentar perder calor.
“Assim o indivíduo não descansa nem se recupera”.
Não havia temperatura definida quando o estresse térmico se tornou imediatamente perigoso, mas o Dr. O'Connor disse que os resultados tendem a piorar à medida que as temperaturas aumentam.
A pesquisadora principal da Universidade de Sydney, Georgia Chaseling, disse que o estudo ajudou a confirmar noções anteriormente mantidas sobre o efeito de ambientes quentes para dormir na resposta da frequência cardíaca.
“Já sabemos um pouco que quando há noites mais quentes, elas estão relacionadas a mudanças nos padrões e variabilidades da frequência cardíaca”, disse o Dr. Chaseling.
“Minha conclusão disso é que este estudo mostra uma associação entre clima quente e alterações na variabilidade da frequência cardíaca, mas não mostra necessariamente que o clima quente causa alterações ou diminuições na variabilidade da frequência cardíaca”.
Georgia Chaseling diz que a frequência cardíaca aumenta para tentar regular a temperatura corporal à medida que o ambiente aquece. (imagens falsas)
Ele disse que futuras pesquisas devem trabalhar para definir a relação entre as temperaturas do sono e as reações ao estresse, controlando mais de perto as variações na atividade diária e em um grupo de amostras e áreas climáticas mais amplos.
Ondas de calor particularmente perigosas
A pesquisa ocorre no momento em que grandes áreas do sul da Austrália estão sufocando em uma onda de calor, com algumas áreas esperando dias consecutivos de temperaturas acima de 40°C.
O Dr. O'Connor disse que embora o aumento do risco nem sempre se traduza em resultados negativos para a saúde, períodos prolongados de sono em altas temperaturas podem causar a acumulação de efeitos negativos.
As pessoas estão tentando manter a calma em todo o sul da Austrália, que está passando por uma forte onda de calor. (ABC noticias: Charlie McLean)
“À medida que a onda de calor continua por dias e dias, as hospitalizações aumentam”, disse ele.
“Quando as pessoas não se recuperam durante a noite durante o sono, é muito provável que isso seja um fator importante que contribui para que as pessoas acabem no hospital durante as ondas de calor”.
O estudo descobriu que os efeitos negativos na VFC e na frequência cardíaca tornaram-se mais pronunciados em temperaturas de 26°C ou superiores.
fique calmo
Há algumas coisas que podem ser feitas para regular a temperatura corporal durante ondas de calor se o ar condicionado não fosse uma opção, disse o Dr. Chaseling.
“Muitas vezes recomendamos o uso de ventiladores à noite… o uso de ventiladores é definitivamente benéfico quando a temperatura do ar está abaixo de 35°C, quando normalmente as temperaturas noturnas estão abaixo de 35°C.”
Ele disse que borrifadores ou toalhas para molhar a pele enquanto você dorme também podem ajudar a conter o calor, assim como tomar um banho frio antes de dormir.
“(Essas ações) irão ajudá-lo a dormir muito melhor e a manter a calma também”, disse ele.
Embora a Organização Mundial da Saúde forneça recomendações para temperaturas internas máximas durante o dia, o Dr. O'Connor disse que não existem tais recomendações para temperaturas noturnas.
“Este é um primeiro passo em direção a alguma evidência objetiva real para definir temperaturas internas máximas à noite para tentar reduzir o estresse e permitir que as pessoas se recuperem de um dia de exposição ao calor”, disse ele.
“É obviamente importante estender esta investigação a grupos populacionais mais diversos, e também a ambientes geográficos mais diversos onde as condições climáticas serão diferentes.
“Acredito que este seja um passo importante para o desenvolvimento de diretrizes de temperatura interna que abranjam não apenas as temperaturas diurnas, mas também as noturnas.“
