MILHÕES de pessoas começam o novo ano definindo resoluções a serem alcançadas nos próximos 12 meses.
Mas se você é um deles, há uma data chegando que pode fazer você abandonar seu plano para 2026.
O dia em questão é 9 de Janeiro – também conhecido como “Sexta-feira de Quitter” – quando um terço dos decisores de resolução (29%) abandonarão as suas promessas.
De acordo com uma nova pesquisa da Trainline, a Geração Z é a que mais rapidamente desiste das suas resoluções, com mais de metade (57%) a defini-las antes de as abandonar no final de janeiro.
Em comparação, apenas 35% dos Millennials sucumbirão ao Quitter Friday, juntamente com 22% da Geração X e 18% dos Boomers.
A pesquisa mostrou que quase metade das pessoas (49%) culpa a falta de motivação por jogar a toalha, enquanto 34% dizem que não têm tempo e 26% não têm dinheiro para isso.
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Enquanto 24% das pessoas simplesmente percebem que seus objetivos não eram “realistas”.
Uma das resoluções mais comumente tomadas é perder peso e seguir um regime regular de exercícios.
E se você é uma das pessoas que se desafiou a fazer o último (e está lutando para manter o curso), existem alguns truques simples que você pode tentar ajudar.
De acordo com o instrutor do Peloton Tread, Jon Hosking, a construção de hábitos pode mudar o jogo quando se trata de desenvolver rotinas que você pode manter durante todo o ano.
Para tentar construir hábitos, você pode começar ancorando os novos que deseja alcançar aos existentes.
Por exemplo, você pode combinar o movimento com outra coisa que já faz diariamente, como uma curta sessão de alongamento após o café da manhã.
Outra coisa que pode ser útil é adicionar sessões de treinamento ao seu calendário como se fossem reuniões, tornando-as “compromissos de calendário inegociáveis” no processo.
Para se manter motivado, Jon aconselha combinar diferentes aulas de exercícios, instrutores e durações de sessão.
Lembre-se de que “treinos curtos e consistentes superam as metas de tudo ou nada” e tenha em mente que a consistência é o verdadeiro vencedor – não se trata de perfeição instantânea.
Se você concentrou sua resolução de Ano Novo na dieta, existem algumas dicas semelhantes que podem ajudá-lo a se manter no caminho certo.
A psicóloga Kimberley Wilson sugeriu que, em vez de remover alimentos “ruins” de sua dieta e adicionar “alimentos bons”, tente pensar em quais deles podem “apoiar seu cérebro”.
“Os alimentos que protegem o cérebro tendem a apoiar o coração e também o bem-estar geral”, disse ele à BBC.
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- Fora com o velho, antes de entrar com o novo
“Pode parecer um pouco insensível, mas uma regra de um entra e um sai em sua casa e no seu armário pode ser eficaz na prevenção do acúmulo excessivo de itens em sua casa”, disseram eles.
“Também pode torná-lo mais consciente das compras que faz.”
“Em qualquer espaço, grande ou pequeno, desde a lavanderia até a caixa de maquiagem, organizar os itens por categoria é a forma perfeita de ficar superorganizado”, afirmam.
“Isso permite que você saiba exatamente onde está tudo e o que você tem.
“Além disso, será muito fácil para o resto da casa guardá-lo e mantê-lo arrumado.”
- Armazenamento, armazenamento e mais armazenamento!
“O armazenamento é fundamental, especialmente se o espaço for um problema em casa ou se o cômodo for usado para guardar itens como brinquedos infantis”, afirmaram.
“Considere cestos de armazenamento decorativos, aparadores com bastante espaço de armazenamento ou até mesmo uma parede de mídia ou estantes com portas.”
“Quando você se concentra na nutrição, a mentalidade muda de 'o que devo cortar?' Para 'o que posso acrescentar?'
Ser mais saudável não tem a ver com “perfeição ou punição”, acrescentou Kimberley; apenas “cubra suas bases, alimente seu cérebro e corpo” e lembre-se que “você ainda PODE comer sobremesa”.
“O prazer faz parte de uma vida saudável”, concluiu.
