Eu entendo, todo mundo está animado com o Natal. Entre peru, chocolate, queijo e o fluxo constante de álcool, é hora de se mimar.
Mas para aqueles de nós que lidam com inchaço e prisão de ventre, é menos uma celebração alegre do que uma corrida de obstáculos gastrointestinais.
Eu deveria saber; Passei a maior parte da minha vida adulta (cerca de 17 anos) sofrendo de constipação crônica.
Tentei de tudo para consertar, desde dietas a suplementos e fototerapia. Na pior das hipóteses, você poderia passar duas semanas sem defecar. As coisas ficaram tão ruins que meu médico recomendou que eu tomasse antidepressivos.
Portanto, toda aquela comida deliciosa de Natal costumava ser uma fonte de ansiedade: isso pioraria as coisas?
E não são só os alimentos que podem causar problemas intestinais nesta época do ano. O período festivo pode ser um terreno fértil para o stress, a desidratação e os encontros sociais desconfortáveis, que podem ser desastrosos para o intestino.
Houve tantos Natais em que saí me sentindo não cheio de alegria natalina, mas muito, muito deprimido.
Mas, felizmente, aos 34 anos, curei para sempre os meus problemas intestinais. E ao longo dos anos, aprendi algumas estratégias importantes para equilibrar meus instintos com a estação da gula.
Então, se você teme o efeito que o Natal pode ter no seu estômago e intestinos, aqui estão minhas principais dicas…
Holly Brooke diz que o segredo no dia de Natal é manter a consistência e fazer refeições regulares e moderadas
Comece bem o dia
Comer muitas frutas e vegetais é fundamental para um intestino saudável. Comece o dia consumindo alguns nutrientes logo pela manhã, na forma de frutas no café da manhã. E então, quando chegar a outras refeições, experimente encher o prato com vegetais coloridos em vez de carboidratos ricos em amido e batatas bege. Sei que as couves de Bruxelas podem ser controversas, mas sou um grande fã – são cheias de fibras, o que ajuda a manter a regularidade.
Siga seu próprio ritmo
Para muitos de nós, o dia de Natal gira em torno do jantar. Para tentar mitigar possíveis efeitos, eu costumava jejuar na manhã de Natal, na esperança de que isso evitasse que a grande refeição me “atacasse”.
Mas isso na verdade piorou as coisas, porque eu estava com tanta fome que era mais provável que eu exagerasse e depois me sentisse péssimo.
O segredo é permanecer consistente, mesmo no dia de Natal, tentando fazer refeições regulares e moderadas. Você se sentirá muito melhor do que se se empanturrar.
Isso não significa que você não possa comprar nada, mas avalie se vale a pena. Se você sofre de inchaço ou prisão de ventre, provavelmente conhece seus gatilhos. Portanto, reserve um momento para considerar se o prazer do que você coloca na boca vale o preço que você terá que pagar mais tarde.
Para mim o álcool é um verdadeiro gatilho, mas ainda quero comemorar, então vou me limitar a um drink.
Mantenha-se hidratado
Falando nisso, a hidratação é um fator importante na manutenção de movimentos intestinais saudáveis. Se você começar o dia de Natal com uma taça de Bucks Fizz, estará na defensiva desde o início.
Isso não quer dizer que você não possa participar, mas ainda assim beba bastante água e recomendo beber água de coco junto com sua bebida preferida. Contém eletrólitos naturais que ajudam o corpo a reter água.
Holly recomenda beber água de coco com sua bebida festiva porque contém eletrólitos naturais que ajudam o corpo a reter água.
Gerenciar o estresse
O Natal pode ser muito estressante, seja você responsável pela hospedagem ou simplesmente tendo que trabalhar ao lado de muitos familiares com quem normalmente não passa tempo. Isso pode levar a níveis elevados do hormônio do estresse cortisol, o que não ajuda em nada o seu intestino.
E vale a pena notar que a constipação afeta desproporcionalmente as mulheres: um estudo descobriu que cerca de 10% dos homens sofrem com isso, enquanto para as mulheres o número dobra para quase 20%, em parte devido a alterações hormonais que causam flutuações de cortisol.
Experimente passar cinco minutos meditando entre as férias ou simplesmente respirar profundamente ao longo do dia, o que será um sinal para o seu corpo se acalmar, mesmo que você não se sinta calmo. Seu instinto vai agradecer.
Planeje previamente suas respostas
Quando você está em sua própria casa você pode controlar o que tem no seu prato, mas no Natal você provavelmente é incentivado pela mamãe a comer mais um pedaço de bolo, ou por aquele tio que não resiste a comentar o que você está comendo. Quando me sinto pressionado a comer algo com o qual não me sinto confortável, costumo dizer-lhes para se preocuparem com o que está no prato e eu me preocuparei com o que está no meu.
Ter uma resposta como essa preparada com antecedência torna mais fácil passar o dia sem ceder à pressão dos colegas.
E à medida que fui crescendo, fiquei mais confortável em ser honesto sobre o que como ou não como e por quê. Nem todas as famílias querem falar sobre problemas intestinais durante o chá, mas você não deve se sentir envergonhado; Além disso, é mais fácil para as pessoas entenderem suas escolhas.
Não ignore o impulso
Quando você sofre de prisão de ventre, fazer cocô em qualquer lugar que não seja o banheiro pode fazer você se sentir desconfortável, especialmente se for uma casa movimentada.
Mas a pior coisa que você pode fazer é aguentar; Isso só vai piorar as coisas.
Então, mesmo que seja no meio do jantar, se precisar ir, vá. Muito provavelmente, as pessoas nem percebem.
Aumente seus suplementos
Tomar suplementos para incorporar nutrientes, minerais e fibras adicionais à sua dieta pode ter um grande efeito.
Eu tomo We Are Regular Bowel + Bloat Relief (£ 45, weareregular.com), o suplemento que desenvolvi e lancei este ano, todos os dias. É uma mistura totalmente natural de ingredientes, incluindo vitamina C e magnésio, e depois de anos tomando uma caixa de comprimidos com suplementos separados, descobri que isso finalmente pôs fim ao meu relacionamento de 17 anos com a constipação.
Mas faça sua própria pesquisa e veja quais suplementos funcionam para você. Às vezes, tentativa e erro podem ajudá-lo a encontrar a combinação certa, como aconteceu comigo.
- Holly Brooke é cofundadora da WeAreRegular (weareregular.com)
- Como dito a Claire Coleman
