É um novo programa de fitness moderno promovido por jovens de vinte e poucos anos em todo o mundo, mas por baixo da coragem e do glamour do 75 Hard, pode haver uma realidade perigosa.
Lançado em 2019 pelo empresário americano Andy Frisella, o regime de alta intensidade de 75 dias visa oferecer uma abordagem holística à saúde e muitas vezes resulta numa perda de peso significativa.
Para completar o 75 Hard, os participantes devem cumprir as seguintes regras diárias: realizar dois treinos de 45 minutos, um dos quais deve ser ao ar livre; siga uma dieta de sua escolha sem refeições fraudulentas, leia dez páginas de um livro de autoajuda, beba um galão de água e tire uma foto do seu progresso.
O álcool é estritamente proibido e se você cometer um erro em algum dos critérios em um determinado dia, terá que voltar ao primeiro dia.
De acordo com Frisella, 75 Hard tem tudo a ver com “resistência mental” e “o único programa que pode mudar sua vida permanentemente… desde a maneira como você pensa até o nível de disciplina com que você aborda cada tarefa que tem pela frente”.
Aqueles que concluírem com êxito o 75 Hard têm a promessa de “estar na melhor forma” de suas vidas e se sentir “completamente confiantes”.
No entanto, apesar da criação de um exército de apoiantes preocupados com a saúde que elogiam o programa online, existem desvantagens tácitas e potencialmente prejudiciais.
De acordo com Emma McCaffrey, personal trainer e fundadora do Move with Emma, mulheres iniciantes e de meia-idade correm maior risco.
“Embora o 75 Hard seja comercializado como um desafio de resistência mental, para a maioria das mulheres, especialmente aquelas com mais de 40 anos, é uma receita para exaustão e lesões”, disse ela.
75 Difícil está na moda entre os influenciadores, mas os especialistas alertaram contra danos potenciais, com Aoife Clauson (foto), residente na Irlanda, dizendo que acabou no hospital durante o regime.
'A transformação verdadeira e sustentável não vem de um sprint de 75 dias; vem de uma sobrecarga progressiva em seus próprios termos, de uma forma que é ao mesmo tempo nutritiva e realista para sua vida.'
Segundo McCaffrey, o regime permite recuperação zero, o que pode levar ao colapso físico.
'Dois treinos de 45 minutos por dia sem descanso causam inflamação sistêmica e lesões por uso excessivo.
“Para um iniciante, o sistema músculo-esquelético não está adaptado para suportar um volume tão elevado. Sem dias de recuperação, o corpo não consegue reparar microrrupturas no tecido muscular, levando à fadiga crônica, tendinite ou fraturas por estresse, em vez de força.
Não é nenhuma surpresa, então, que o estresse hormonal e os picos de cortisol possam ocorrer, diz Emma. “Nas mulheres com mais de 40 anos, a nossa fisiologia é mais sensível ao stress. A restrição calórica extrema combinada com overtraining pode aumentar o cortisol.
“Altos níveis de cortisol são contraproducentes; Eles levam à perda de massa muscular, perturbações do sono e ganho de peso “rastejante”, especialmente na região abdominal. Deveríamos nos treinar para reduzir nossa resposta ao estresse, e não aumentá-la.
“Para mulheres com mais de 40 anos, a restrição extrema e o overtraining podem aumentar o cortisol, levando a distúrbios do sono e ganho de peso persistente”.
McCaffery também apontou os efeitos colaterais negativos que podem advir do consumo de um galão de água por dia. Ela disse: ‘Forçar uma regra universal do “galão de água” ignora a bioindividualidade individual.
A influenciadora Liv Hawkins (foto) enfrentou 75 Hard e levou seus seguidores do TikTok com ela
“Para muitas mulheres, isso pode levar a desequilíbrios eletrolíticos ou hiponatremia, onde os níveis de sódio no sangue caem perigosamente, causando dores de cabeça, náuseas e confusão”.
Da mesma forma, Rachael Sacerdoti, personal trainer de meia-idade e treinadora de perda de peso, acredita que beber um galão de água por dia tem uma série de efeitos colaterais negativos.
“Beber um galão de água por dia pode parecer saudável, mas não é apropriado para todos e pode até levar à hospitalização por deficiência grave de sódio (uma condição chamada hiponatremia ou toxicidade hídrica)”, disse Sacerdoti.
“Pode causar inchaço nas células, levando a convulsões, coma ou até morte em casos raros. A quantidade de água necessária depende do tamanho do seu corpo, nível de atividade e clima.”
Embora não esteja claro se foi devido ao consumo de água, Aoife Clauson, residente na Irlanda, acabou no hospital durante o show no ano passado. Ele enviou um TikTok com as palavras: ‘Este é o seu sinal para não fazer 75 Hard’. (I) acabei no pronto-socorro no terceiro dia.'
Por outro lado, Mikayla Ann, radicada na Austrália, começou a sentir-se mal no dia 18, o que a obrigou a suspender o regime.
“Atualmente estou na cama como um cachorro”, disse ele então, e continuou: “Fisicamente não posso fazer nada”.
Ele acrescentou: “A última vez que tentei fazer 75 Hard, fiquei muito doente e tive que fazer todos esses testes e tudo mais”. Não está claro como ele contraiu a doença.
Sacerdoti também aponta para a possibilidade de sofrer as consequências a longo prazo de cair em transtornos alimentares. 'A regra de não trapacear por 75 dias seguidos apresenta a ortorexia clássica (uma obsessão doentia por uma alimentação 'limpa').
“Remover qualquer flexibilidade em relação à comida pode encorajar uma relação extremamente prejudicial à alimentação. Você gostaria que seus filhos seguissem essa abordagem? Se não, por que você faria isso?
Por último, o formador exorta as pessoas a olharem para o óbvio: 75 Difícil não é sustentável. 'O que acontece no dia 76? Todo o progresso que você fez através de restrições extremas e overtraining será desfeito porque você não desenvolveu hábitos sustentáveis.
'Em vez disso, você simplesmente lutou contra 75 dias de miséria. A regra de reinicialização também cria pressão mental tóxica, pois perpetua a mentalidade de tudo ou nada que mantém as pessoas presas no ciclo ioiô para sempre.
