Um médico explicou como três frutas diárias – banana, maçã e laranja – podem ajudar a reduzir a dor nas articulações graças às suas propriedades anti-inflamatórias naturais e nutrientes essenciais.
A dor nas articulações pode ser incrivelmente difícil de controlar e muitas vezes piora durante os meses mais frios. Existem inúmeras causas por trás da dor nas articulações, desde lesões esportivas até o processo natural de envelhecimento e doenças autoimunes.
Embora analgésicos e cremes caros possam oferecer algum alívio, os especialistas médicos recomendam cada vez mais mudanças na dieta como forma de abordar o desconforto de forma mais ampla. Syed Nadeem Abbas, da Clínica Dr. SNA, identificou alimentos específicos que podem ajudar a minimizar os surtos.
Seu conselho? Comece no corredor de frutas, onde três itens comuns podem ser comprados por menos de meio quilo combinados, relata o Express.
Com base nos preços atuais dos supermercados no Reino Unido, você está analisando aproximadamente:
- Laranja – cerca de 30p cada
- Banana – cerca de 16p cada
- Apple – cerca de 40p cada
Dr. Syed explicou: “Então, com cerca de meio quilo por dia, você pode dar às suas articulações um verdadeiro impulso nutricional”.
Embora nenhum alimento possa realmente voltar no tempo, o Dr. Syed observa que incorporar esses três elementos em sua rotina diária fornece uma combinação potente de vitamina C, quercetina, potássio e antioxidantes, todos associados a uma cartilagem mais saudável, inflamação reduzida e ossos mais fortes.
Combinado com exercícios regulares, manutenção de um peso saudável e tratamento médico adequado, esse tipo de abordagem sustentada pode fazer com que suas articulações pareçam décadas mais jovens, mesmo que sua certidão de nascimento conte uma história diferente.
Laranjas: o poder do colágeno
Dr. Syed destacou que frutas cítricas como laranjas são ricas em vitamina C, que o corpo necessita para produzir colágeno, a proteína responsável por manter cartilagens, ligamentos e ossos fortes e flexíveis.
Ele disse: “Quando a cartilagem se desgasta, as articulações ficam rígidas, crocantes e doloridas. A vitamina C ajuda o corpo a reparar e manter esse tecido e também atua como antioxidante, removendo alguns dos danos causados pela inflamação e pelo desgaste diário.
“Uma laranja inteira por dia como lanche ou fatiada no café da manhã é uma maneira fácil e acessível de complementar aquela vitamina C benéfica para as articulações.”
Maçãs: o combatente silencioso da natureza contra a inflamação
A próxima recomendação do Dr. Syed é a humilde maçã, que custa cerca de 40 centavos na maioria dos supermercados.
Ele disse: “As maçãs são ricas em um composto vegetal chamado quercetina, que tem sido estudado por seus efeitos antiinflamatórios e antioxidantes.
“Em termos simples, ajuda a acalmar algumas das inflamações de baixo nível que podem desgastar lentamente as articulações ao longo do tempo.
“Uma maçã por dia não elimina magicamente a artrite, mas como parte de uma dieta favorável às articulações, é uma maneira inteligente e de baixo esforço de continuar a abastecer o corpo com compostos antiinflamatórios úteis.”
Bananas: apoie seu corpo por dentro
Por último, mas não menos importante, a banana (aproximadamente 16 centavos avulsa) oferece seus próprios benefícios exclusivos.
Dr Syed disse: “As bananas são famosas pelo potássio, um mineral ligado a uma melhor saúde óssea, redução da pressão arterial e músculos mais saudáveis.
“Ossos mais fortes e melhor função muscular proporcionam às articulações um ambiente mais estável e de suporte, o que pode tornar os movimentos mais fáceis e confortáveis.
“Eles também contêm vitamina C e outros antioxidantes, o que contribui para a combinação geral de suporte às articulações”.
