Tudo começa com duas pessoas, um cobertor e duas ideias muito diferentes sobre o que é uma temperatura confortável para dormir. À meia-noite, um deles está com calor e suando, enquanto o outro está com frio.
Parece familiar? Você não está sozinho.
Muitos casais discutem todas as noites por causa de cobertores ou colchões, da temperatura do quarto e de diferentes hábitos de sono. Isso pode levar à falta de sono e tensão nos relacionamentos.
Portanto, não é surpresa que os casais estejam curiosos sobre o “método escandinavo do sono”, que é tendência nas redes sociais.
Mas o que é isso? E isso acabará com o seu “drama doona” noturno, como sugere TikTok?
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Qual é o método de sono escandinavo?
Este é um arranjo de dormir para casais que compartilham uma cama. Mas em vez de partilharem a roupa de cama, cada um tem o seu próprio cobertor ou edredão.
Este arranjo permite que os casais continuem dormindo juntos enquanto atendem às necessidades individuais de cada pessoa. Oferece um equilíbrio entre dormir juntos e dormir separados.
Como o nome sugere, é popular nos países escandinavos. Reflete as preferências de muitos casais que valorizam tanto a intimidade (partilhar uma cama) como o conforto pessoal para dormir (o seu próprio cobertor ou edredão).
Agora, muitos casais de países não escandinavos dizem que experimentar o método escandinavo de dormir mudou o jogo para dormir.
Isso realmente funciona?
A maioria das pesquisas sobre como os casais dormem concentra-se em fatores mais amplos. Estes incluem o ambiente de dormir (se é seguro, silencioso ou escuro), temperatura e rotinas, em vez de os casais partilharem um cobertor.
Na ausência de pesquisas que testem especificamente “dois cobertores versus um cobertor”, é difícil provar se o método escandinavo do sono é cientificamente válido.
No entanto, este método tem muitos aspectos que se alinham com práticas saudáveis de sono. Portanto, há evidências razoáveis que sugerem que isso pode reduzir o tipo de distúrbios do sono que você pode sentir ao compartilhar um cobertor com seu parceiro.
Eu estou com calor, você está com frio
O relógio interno do corpo gerencia os ritmos diários da temperatura corporal central, que cai quando você adormece. E diferentes materiais de cama podem influenciar seu sono, afetando a pele e a temperatura corporal.
Por exemplo, diferentes tipos de fibra podem afetar a rapidez com que você adormece ou a quantidade de sono profundo. Cobertores muito quentes e que aumentam a temperatura corporal também podem afetar seu sono.
Mas os padrões noturnos de temperatura corporal podem variar dependendo da idade, composição corporal, hormônios e se você é uma pessoa matutina ou noturna. Isso ajuda a determinar se você tem sono quente ou frio e pode explicar por que você precisa de diferentes tipos de roupa de cama para seu parceiro.
Pessoas com sono quente geralmente preferem tecidos leves e respiráveis, enquanto pessoas com sono frio tendem a usar tecidos isolantes mais pesados que retêm o calor.
As pessoas também podem preferir roupas de cama diferentes por outros motivos. Alguém com maior consciência sensorial ou sensibilidade da pele pode preferir fibras mais suaves e naturais. Ou podem optar por cobertores pesados para proporcionar um efeito calmante e ajudar a reduzir a ansiedade ou problemas de processamento sensorial.
Com o método de dormir escandinavo, cada pessoa pode escolher o tipo de cama que mais lhe convém.
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meus pés estão frios
Para parceiros de cama masculinos e femininos, as diferenças sexuais nos padrões de temperatura corporal central durante a noite podem fazer com que uma pessoa trema enquanto a outra transpira sob o mesmo cobertor.
As mãos e os pés das mulheres normalmente apresentam temperaturas de pele mais baixas, pois seus corpos priorizam manter os órgãos internos aquecidos. Isto pode explicar por que as mulheres podem querer enfiar as mãos e os pés debaixo da colcha ou cobertor, enquanto o seu parceiro fica feliz em tirá-lo.
As mulheres também podem atingir a temperatura corporal mais baixa durante a noite, mais cedo do que os homens. À medida que as mulheres envelhecem e passam para a menopausa, podem sentir ondas de calor e suores noturnos, que muitas vezes perturbam o sono.
Estas diferenças na regulação da temperatura significam que homens e mulheres têm frequentemente preferências diferentes sobre a temperatura ideal para dormir.
Eu estava quase dormindo!
Se você tem insônia, seu sono pode ser perturbado pelo barulho ou movimento do seu parceiro. Seu sono também pode ser perturbado pela influência do seu parceiro no ambiente de sono, seja você assistindo TV ou usando o telefone na cama, ou dormindo com as luzes acesas.
As parceiras femininas relatam sentir-se perturbadas com mais frequência pelos movimentos do parceiro masculino do que o contrário.
Portanto, roupas de cama separadas podem ajudar a minimizar as interrupções no sono de uma pessoa quando seus parceiros vão para a cama e acordam em horários diferentes. E como cada pessoa tem sua própria roupa de cama, também seriam evitados os distúrbios do sono que ocorreriam quando uma pessoa “acumula o cobertor”.
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Qual é o veredicto?
Para casais que dormem mal devido a necessidades conflitantes de conforto (seja acumulação de cobertores, diferentes preferências de temperatura, inquietação ou horários de sono desalinhados), o Método Escandinavo do Sono parece oferecer uma solução prática e acessível.
Ele permite que você gerencie seu microclima de acordo com as necessidades do seu corpo.
Mas dormir com uma colcha ou cobertor separado pode dificultar a arrumação da cama e dificultar os abraços na hora de dormir. A menos que você tenha uma cama queen-size ou maior, também pode ser difícil equilibrar-se na cama sem escorregar.
Embora o método escandinavo de sono pareça promissor, certamente não muda o jogo. Até que haja evidências de pesquisa, é melhor pensar nisso como um “truque prático de higiene do sono” em vez de um método de sono cientificamente comprovado.
esta peça apareceu pela primeira vez em A conversa. Yaqoot Fatima é professora de saúde do sono, Danielle Wilson é pesquisadora e cientista do sono e Nisreen Aouira é diretora de programas de pesquisa na Universidade da Sunshine Coast.
