Um dos motivos mais comuns que vemos hoje nas consultas são os pacientes que nos contam que depois de comer sentem uma sensação inchaço isso piora seu bem-estar e também os impede de descansar adequadamente. Em alguns casos, isso pode não ser o caso … estar diretamente relacionado com o que comemos, mas em muitos outros casos a escolha comida Isso pode afetar significativamente a forma como nosso sistema digestivo reage.
Este é um sintoma que, embora comum, pode causar muitos desconforto E antes de procurar curas milagrosas, é importante compreender bem por que isso pode acontecer.
E esse alongamento pode ser devido a vários motivosdesde os mais simples até aqueles que requerem uma avaliação clínica mais abrangente, mas alguns dos mais comuns incluem:
– Fermentação excessiva: Isso ocorre quando grandes quantidades de carboidratos chegam ao cólon e então a microbiota fermenta esses compostos e libera gases que aumentam o volume da cavidade abdominal.
– Retenção de fluidos: É muito comum em mulheres e é causada por alterações hormonais, excesso de sal ou alimentos ultraprocessados e falta de hidratação, o que pode levar a uma sensação de peso que se confunde com inchaço.
– Sensibilidade intestinal: Existem pessoas que são mais reativas a certos alimentos ou compostos alimentares, bem como a irritantes digestivos. Isto pode aumentar a nossa percepção de inchaço ou mesmo inflamação, mesmo que a quantidade de gás produzida seja normal.
– Estresse: Nosso sistema digestivo é muito sensível ao nosso estado emocional, e se comermos com pressa, mastigarmos pouco ou comermos em uma situação estressante (por exemplo, quando comemos enquanto estamos no computador e fazendo mil coisas), isso aumentará a probabilidade de desconforto abdominal.
– Distúrbios digestivos específicos: É claro que condições como SIBO (supercrescimento bacteriano no intestino delgado), disbiose, intolerância alimentar ou má absorção podem estar por trás deste problema e exigirão uma abordagem clínica e profissional mais precisa e individualizada.
Quais alimentos podem ajudar a reduzir a inflamação abdominal?
Embora não exista uma fórmula milagrosa, existem alimentos mais fáceis de digerir que podem nos ajudar a melhorar a tolerância, e não existe uma lista “mágica”, mas existem padrões que tendem a melhorar a tolerância digestiva na maioria das pessoas.
– Legumes cozidos e de fácil digestão: Abobrinha, cenoura, abóbora ou espinafre cozidos no vapor ou salteados.
– Frutas com baixo teor de fibras insolúveis: Kiwis, uvas e frutas vermelhas tendem a causar menos desconforto do que frutas ricas em fibras, como maçã ou pêra cruas.
– Proteínas com baixo teor de gordura e alto valor biológico: Peixe branco, frango ou ovos. São mais fáceis de digerir e geralmente não produzem gases.
– Cereais macios e por vezes refinados (se o inchaço for intenso): arroz basmati, aveia ou quinoa, ajustando sempre a porção. Nos fornecerá energia sem sobrecarregar o sistema digestivo com excesso de fibras.
– Infusões digestivas como gengibre, hortelã e principalmente erva-doce podem ajudar a aliviar o inchaço.
No entanto, também existem produtos que podem aumentar a sensação de inchaço. É claro que se não houver patologias deve-se tomá-lo sem proibições absolutas, mas com recomendação de moderação, principalmente se notar que depois de consumi-los fazem mal-estar, como o repolho, leguminosasAlcachofra, bebidas carbonatadasEle álcoole produtos contendo adoçantes.
Além disso, devemos ter em mente que o estilo de vida também pode ter impacto. Ele estresse E falta de sono Eles não vão ajudar a nossa digestão, assim como estilo de vida sedentário. Sempre será melhorar coma com calma e mastigue bem alimentos, evite refeições muito grandes e, em muitos casos, isso pode nos ajudar a distribuir as refeições ao longo do dia.
Se após tomar estas medidas a inflamação continuar e for acompanhada de dor ou alterações repentinas no trânsito intestinal, é necessário avaliação profissional saber o motivo desta situação e não pensar que a digestão deveria ser assim.
