Você já se sentiu exausto e desanimado depois de dormir oito horas?
Pode ser que o sono não seja a reinicialização de que você precisa.
Você já deve ter ouvido falar do “sete tipos de descanso“. É o tipo de conceito que aparece nas redes sociais, em podcasts ou em um artigo de vez em quando.
Mas para que serve a ideia? Isso pode nos ajudar a cuidar de nós mesmos e a nos energizar?
Quais são os sete tipos de descanso?
Os sete tipos de descanso, segundo a médica e autora de medicina interna Saundra Dalton-Smith são:
- descanso físico
- descanso mental
- descanso emocional
- pausa social
- descanso sensorial
- pausa criativa
- descanso espiritual
Essas são as premissas do livro Descanso Sagrado: Recupere Sua Vida, Renove Sua Energia, Restaure Sua Sanidade do Dr. Dalton-Smith, publicado em 2017.
O cristianismo do Dr. Dalton-Smith é refletido em todo o seu livro, mas muitas vezes é menos dominante quando as idéias são interpretadas por outros.
Ela recomenda identificar áreas onde você possa ter um “déficit de descanso” e priorizar atividades que abordem esse problema.
Os 'sete tipos de descanso' são úteis?
O conceito de autocuidado “é muito falado”, mas a psicóloga educacional e de desenvolvimento Anushka Phal se pergunta se as pessoas realmente sabem o que isso significa.
A psicóloga Anushka Phal diz que os sete tipos de descanso podem ser um ponto de partida fácil. (Fornecido: Anushka Phal)
Sra. Phal, que mora em Naarm/Melbourne, diz que conceitos como os sete tipos de descanso podem ser pontos de referência úteis.
Ela diz que muitas das atividades incluídas em um dos tipos de descanso são coisas que idealmente incorporamos em nossa vida diária.
“Acho que às vezes esquecemos que trabalhamos para viver e não vivemos para trabalhar.“
Embora o descanso físico e o descanso mental sejam mais bem compreendidos, a Sra. Phal diz que o descanso sensorial é algo contra o qual parecemos ter mais dificuldade.
Por exemplo, ele diz que isso pode significar desligar as notificações do seu telefone quando você se sentir irritado, superestimulado ou exausto.
A presidente da Associação Australiana de Psicólogos, Sahra O'Doherty, que mora nas terras de Gadigal, em Sydney, diz que as sete categorias podem tornar mais fácil para as pessoas identificarem áreas que possam estar negligenciando.
Embora algumas das atividades incluídas nos “sete tipos de descanso” normalmente não sejam chamadas de atividades de descanso, ela diz que elas “nos dão espaço para nos envolvermos em algo que pode ser restaurador ou nos permitir entrar em um estado de fluxo”.
Nick Haslam, professor de psicologia da Universidade de Melbourne, em Naarm, diz que o conceito pode lembrar as pessoas das diferentes maneiras pelas quais elas podem “restaurar-se”.
“Pode incluir formas de atividade e conexão social, em vez de simplesmente passividade e isolamento”.
Estamos falando de 'descanso' ou algo mais?
O Professor Haslam não está convencido de que “descanso” seja a melhor descrição de um conceito que abrange uma gama tão ampla de estratégias para reduzir o stress e a fadiga.
Ela diz que faz do descanso um “conceito geral” que pode incluir “estabelecer limites com amigos exigentes, socializar, receber uma massagem, meditar, fazer uma caminhada, registrar um diário, dormir, ir à academia, fazer um bolo, guardar o telefone, etc.”
Zena Burgess diz que às vezes dormir “simplesmente não é suficiente”. (fornecido)
Zena Burgess, executiva-chefe da Sociedade Australiana de Psicologia em Naarm/Melbourne, diz que “todo mundo fala uma língua diferente”, mas se ela estivesse conversando com um cliente provavelmente usaria a palavra “pausas”.
Ao trabalhar com pessoas, fica claro que “elas precisam de diferentes tipos de pausas” e que dormir sozinhas nem sempre é a resposta, diz o Dr. Burgess.
Saber “o que irá recarregar suas baterias” é útil.
O'Doherty diz que você poderia pensar nos sete tipos de descanso como prevenção do esgotamento, controle da ansiedade ou estresse ou “autocuidado proativo”.
Existem outras estratégias que poderiam ajudar?
Se os sete tipos de descanso não são para você, existem muitas estratégias para ajudá-lo a lidar com sentimentos de exaustão ou esgotamento.
Sahra O'Doherty diz que “essa ideia de descanso é encontrar maneiras de nos reabastecer”. (Fornecido: Associação Australiana de Psicólogos )
A senhora deputada O'Doherty diz que roda de autocuidado desenvolvido por Olga Phoenix é semelhante e utiliza-o com frequência.
Dividida em seis segmentos com títulos que incluem pessoal, profissional e físico, a roda traz sugestões de atividades como “tomar café com um amigo” e “fazer exercícios” em cada um.
“Podemos escolher uma categoria para essa pessoa trabalhar entre as sessões e, na próxima sessão, ela me informará sobre o que poderia ter tentado.”
Assim como os sete tipos de descanso, O'Doherty diz que a roda do autocuidado “nos lembra gentilmente de cuidar de nós mesmos de maneiras diferentes”.
A Sra. Phals às vezes pede aos clientes que bloquear um dia inteiro no mês para fazer exatamente o que querem.
Ela diz que nem sempre é possível, mas alguém pode reservar uma tarde ou tempo suficiente para uma aula de ginástica que considere gratificante.
PARA auditoria de vida “mais e menos” Há outra coisa que a Sra. Phals incentiva seus clientes a fazerem no final do ano.
Você pode criar suas próprias categorias de auditoria, mas elas normalmente incluem saúde mental, saúde física, finanças, hobbies, vida social e vida romântica, diz ele.
Escreva uma categoria no topo da página, divida-a em duas colunas e escreva o que deu muito certo de um lado e o que você quer fazer menos do outro.
“Então você olha para seus destaques e diz 'do que preciso mais para o próximo ano?' e, com base nisso, qual é a pequena mudança que eu poderia fazer por mim mesmo.
“Veja o que está funcionando muito bem e (pergunte-se) 'como vou continuar fazendo isso… e então o que preciso incorporar mais?'”
Este artigo contém apenas informações gerais. Você deve considerar obter aconselhamento profissional independente em relação às suas circunstâncias específicas.
