Você ainda está tentado a se agrupar?
Sim, ainda estou fazendo isso, quase 20 ou 21 anos depois. Fiquei tentado esta manhã. agora estou procurando O programa da manhã enquanto estou na minha máquina elíptica em casa. Mas é o mesmo princípio e funciona muito bem para mim. Mudou completamente minha relação com o exercício.
Também comecei a ver maneiras de usá-lo em outras áreas da vida, simplesmente para combinar uma tarefa com uma tentação, para que a tarefa deixasse de parecer uma tarefa árdua. Você começa a ansiar por isso. E além disso, a propósito, a tentação não é fonte de culpa.
Ele pesquisou e escreveu frequentemente sobre o “efeito do novo começo”. Você pode explicar isso?
O efeito Fresh Start é, na verdade, parte de um padrão que vemos no comportamento humano. Geralmente não pensamos sobre nossas vidas de forma linear. Em vez disso, tendemos a pensar neles como se fôssemos personagens de um romance e há quebras de capítulo. Alguns são grandes quebras de capítulo. Um novo trabalho. Um movimento. Tenha um filho. Alguns são muito menores. Seu aniversário. Ou uma segunda-feira. Mas todos eles podem parecer, psicologicamente, como um novo capítulo, uma lousa em branco. Mesmo quando literalmente nada muda em sua vida, ainda existe uma psicologia estranha nas segundas-feiras e nos aniversários. Somos apresentados ao que parece ser um novo começo, e esse sentimento pode ajudar a motivar a mudança.
E isso é verdade no Ano Novo?
Absolutamente. É a Black Friday de novos começos. Tornou-se um fenômeno cultural. As pessoas se sentem pressionadas a tomar decisões.
Com qual deles eles ficam?
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Não, não para muitas pessoas. Mas isso também se aplica às metas que estabelecemos em outros momentos. Adoro falar sobre o Ano Novo como um ótimo momento para objetivos únicos. Em vez de dizer: Vou fazer uma dieta melhor este ano e desistir em uma semana, você pergunta: “O que faço uma vez que, neste momento de motivação, posso riscar minha lista e realmente fazer a diferença?”
Você pode dar um exemplo?
Em termos de saúde, você pode não ter agendado seu exame físico anual, colonoscopia ou mamografia. É ótimo usar essa motivação temporária para esses cuidados preventivos únicos. E então você poderia aproveitar o impulso para alcançar esse objetivo único e considerar objetivos mais amplos e de longo prazo. Mas para isso você precisa de estrutura e outros andaimes.
Praticar exercícios com um amigo mantém você responsável e com maior probabilidade de seguir sua rotina.Crédito: iStock
Como?
Muitos dos andaimes são práticos. Inscreva-se em uma academia ou inscreva-se em aulas pagas antecipadamente. Agora você tem um dispositivo de compromisso porque pagou por ele. É um custo irrecuperável. Ou coloque um pote onde você deixa cair um dólar quando vai à academia, mas perde o dinheiro se parar de ir. Melhor ainda, inscreva-se com um amigo. Temos algumas pesquisas que mostram que quando você é recompensado por se exercitar com amigos, você o faz 35% mais vezes do que se fosse recompensado apenas quando estivesse sozinho. Além disso, se você e seu amigo se inscreverem nas aulas e não forem, você se sentirá um idiota.
Suponha que ingressemos na academia ou estabeleçamos outras grandes metas de saúde. Quanto tempo levará até que nossas novas rotinas se tornem hábitos reais?
Eu adoro essa pergunta. Muitas pessoas provavelmente subestimam o tempo necessário. Fizemos essa grande análise usando aprendizado de máquina para tentar modelar a rapidez com que as pessoas formam hábitos. Fizemos isso tanto com exercícios, já que tínhamos dados de usuários de academia, quanto com lavagem de mãos por cuidadores hospitalares. E pudemos observar a rapidez com que formaram hábitos, que definimos como quando os seus comportamentos se tornavam previsíveis, quando o nosso modelo conseguia adivinhar com grande certeza se iriam ou não ao ginásio ou lavariam as mãos. Estamos tentando descobrir se existe um número mágico de dias ou meses para formar um hábito.
Não houve. É bem diferente de pessoa para pessoa e nesses dois contextos. Para ir à academia, a média era de alguns meses para o hábito se estabilizar. Com a desinfecção das mãos, demorou semanas e muito mais rápido. Mas esse é um comportamento que se repete com muito mais frequência do que ir à academia, e sabemos que a repetição cria hábito. Acho que a principal lição é não desanime se o exercício não se tornar um hábito depois de um mês. Tente continuar fazendo isso de forma consistente. Quanto mais você repete, mais comuns essas coisas se tornam.
Quanto mais você realizar novas atividades, como lavar bem as mãos, maior será a probabilidade de isso se tornar um hábito.Crédito: iStock
E quanto aos seus próprios hábitos de exercício?
Acredito firmemente em todas as pesquisas que afirmam minimizar o atrito. Tenho um aparelho elíptico em casa e não preciso sair do meu quarto. Também tenho um filho de nove anos que vou a pé até o ponto de ônibus. A primeira coisa que faço quando o alarme toca é vestir a roupa esportiva e depois colocar outras roupas por cima. Isso não me dá uma desculpa. Deixo meu filho no ônibus, volto, tiro as camadas extras, pulo direto no aparelho elíptico e entro no pacote de tentação. Sempre tenho um show no meio e tento garantir que seja divertido. Não estou aprendendo sobre a ciência de nada. São apenas programas divertidos e fico triste quando meus 30 minutos acabam. Também caminho meia hora para ir e voltar do trabalho.
Você ainda toma resoluções?
Eu faço isso, embora no momento não se trate de exercícios, porque isso está muito bem resolvido na minha vida. Mas ainda estabeleço resoluções de Ano Novo porque por que não aproveitaria essa coisa mágica?
Washington Post
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