Ao caminhar para trás, os ângulos das articulações do quadril, joelho e tornozelo mudam e a carga na articulação é distribuída de forma diferente.
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Andar para trás parece uma daquelas brincadeiras de infância em que caímos de bunda e rimos muito. Mas se chamarmos isso caminhada retrôtorna-se uma moda viral que aparece nas redes sociais e a mídia a cobre como a última tendência da moda. fitness. A promessa é atraente: mais músculos, menos dores nas costas, mais calorias queimadas. Mas isso funciona para todos?
Quando andamos para trás, testamos a coordenação entre o cérebro e o sistema músculo-esquelético. Andar (para frente) envolve permitir-se cair, mas parar a queda com o outro pé antes de cair de cara. Fazemos isso automaticamente. Mas andar para trás exige concentração: não conseguimos olhar para um telemóvel ou falar tão facilmente.
Quem se beneficiaria em andar para trás?
Um estudo clínico em pessoas com osteoartrite de joelho comparou caminhar para frente e para trás em uma esteira. O grupo que caminhou para trás apresentou melhores resultados: menos dor, melhor função do joelho e mais força do quadríceps em comparação ao grupo que caminhou para frente na esteira.
Ao caminhar para trás, os ângulos das articulações do quadril, joelho e tornozelo mudam e a carga na articulação é distribuída de forma diferente. A pesquisa de análise da marcha mostrou que a amplitude de movimento do joelho e do quadril diminui ao caminhar para trás, resultando em alterações na carga na articulação. Isto, embora pareça forçado, pode ser benéfico para pessoas com lesões nos joelhos.
Segundo o fisioterapeuta Sergio Gonzalez Arganda, “A desculpa são os grupos musculares que são ativados ao caminhar para trás, mas posso ativar os mesmos grupos musculares ou trabalhá-los de forma diferente”.
A pesquisa se expandiu além dos problemas nos joelhos. Uma revisão sistemática e meta-análise de 2024 descobriu que programas de exercícios de caminhada para trás levam a melhorias na composição corporal e na saúde cardiopulmonar e metabólica, mas os próprios pesquisadores indicaram que as evidências são muito limitadas. É difícil determinar se a condição de uma pessoa melhora porque ela anda para trás ou simplesmente porque faz exercícios supervisionados.
Num outro trabalho com pessoas obesas, a “caminhada retro” numa passadeira resultou em maiores reduções no índice de massa corporal, menor pressão arterial e menos inflamação do que caminhar para a frente, mas dado que o esforço é maior quando se anda para trás, estes resultados poderiam ser alcançados caminhando para a frente com maior intensidade.
Andar para trás parece ser uma boa estratégia para pessoas que desejam melhorar o equilíbrio, principalmente em recuperação de lesões e em idosos. Uma meta-análise descobriu que este treinamento melhorou a estabilidade e a velocidade de caminhada em pessoas com doença de Parkinson ou em reabilitação de acidente vascular cerebral.
No entanto, também existem nuances aqui. “Em pacientes com instabilidade, as estratégias de desequilíbrio às vezes podem levar a mais instabilidade. Por exemplo, eu estava trabalhando com um bosu (hemisfério inflável) para tratar desequilíbrios no tornozelo, mas agora foi demonstrado que funciona bem para o quadril, mas não para o tornozelo”, explica Gonzalez.
Exercício especial para reabilitação
Os influenciadores das redes sociais parecem basear-se nestes estudos e num estudo clássico de 1997 que descobriu que caminhar para trás numa subida consome mais oxigénio (e, portanto, mais calorias) do que caminhar para a frente. Ou seja, custa mais e aumenta a frequência cardíaca, o que corresponde à instabilidade e atenção extra que esta atividade exige.
Muitos dos estudos sobre os benefícios de andar para trás não incluíram como sujeitos pessoas saudáveis, mas foram vistos como aqueles que sofrem de vários problemas de saúde, desde osteoartrite até doença de Parkinson, e o uso desta terapia é direcionado ao tratamento ou reabilitação. Se algo melhora, não podemos saber se foi por andar para trás ou por dedicar mais tempo e esforço ao movimento. Além disso, esses estudos possuem amostras pequenas e não necessitam de acompanhamento em longo prazo.
Artigo publicado pela Universidade McGill, conhecida por suas pesquisas em ciências do esporte e fisioterapia, aponta as limitações dessas intervenções e por que não podem ser generalizadas. De acordo com sua análise razoável, “uma interpretação ampla da literatura limitada pode ser que a incorporação da caminhada para trás em um programa orientado por fisioterapia e junto com o tratamento convencional pode beneficiar pessoas com problemas pré-existentes nos joelhos”.
Há também uma questão de segurança. Andar para trás aumenta o esforço, mas também o risco de queda se praticado sem ajudas adequadas. Em 2000, o American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation publicou um estudo chamado “Um passo à frente, dois passos para trás”, que alertava para o risco de quedas em pacientes idosos quando andavam para trás e tropeçavam, exigindo supervisão de dois terapeutas.
“Parece que quanto maior o circo, mais visível ele é, mais eficaz ele é, mas isso não é verdade”, diz Gonzalez. “Você está enviando mensagens muito confusas ao sistema nervoso central, que podem até ser prejudiciais, além do risco de se machucar”, acrescenta.
