Os adolescentes deveriam ser acordados para não se atrasarem para a escola? “Nos últimos anos, entre 17 e 18 anos, a responsabilidade deveria ser inteiramente deles”

Às 7h15 de qualquer terça-feira, o despertador toca no quarto de um homem. adolescente. A criatura, encerrada no abismo da imensidão do sono mais profundo, não move um cílio. Ele nem mesmo se enrola no cobertor, sentindo-se um pouco desconfortável com a confusão que isso cria. Apenas durma como dorminhoco. Esta descrição corresponde ao Tipo 1 “Menino com Folha Presa”, mas a gama de casos é variada.

Há também aqueles (tipo 2) que abrem os olhos e eles adiaram o apito em períodos de 10 minutos ad infinitum a hora em que metade da comunidade de vizinhos acorda, exceto eles; aqueles que ligam músicas relaxantes como alarme (tipo 3) e, com isso, voltam ao transe; aqueles que desligam o despertador/telemóvel pela primeira vez (tipo 4), eles estão sentados catatônico na cama e, após alguns segundos de hesitação, volta para a cama; aqueles que…

Naturalmente, há adolescentes que pulam como molas e saem para a escola na hora certa em um piscar de olhos, mas este artigo não é sobre eles, mas sobre o resto.

Afinal, já são 7h45 e as chances de chegar na aula na hora certa são mínimas.

Mudanças no sono durante a adolescência

Se você é pai ou mãe de uma criança que atingiu a puberdade e está familiarizado com esses (não) despertares, é provável que tenha gritado docemente para acordá-lo uma, duas, três vezes… apenas para acabar gritando quando sua paciência acabar. Também é possível que ele tenha tomado a decisão de deixar fluir (como Deus quer) e que venha para a escola quando vier, com ou sem manchas. Ou o que palestra difícil para seu filho quando ele nunca tem pressa de ir para a cama à noite. Qual opção está correta (se houver)? Hoje recorremos a especialistas especializados em jovens em busca de luz.

Comecemos com o fato de que, como pedido de desculpas aos mencionados, sonhar Na adolescência ele se transforma. Há alguns meses, o especialista em educação Tânia Garcia nos disse o seguinte: “Seus ritmos circadianos estão mudando, o que acontece é que os horários escolares não levam isso em conta e não podemos alterá-los. Eles precisam ficar acordados até mais tarde e aprender sua própria dinâmica. Se quiserem tirar uma soneca, deixe-os. Eles ficam acordados até tarde para rebeliãoé que seu cérebro não consegue dormir como quando ele tinha 8 anos. Não vamos pedir peras ao olmo.”

A ciência tem estudado esta mudança nos padrões de comportamento, portanto não se trata de justificar ou justificar qualquer comportamento, mas sim de compreender que em muitos casos o comportamento tem uma razão. Associações pediátricas chamam isso síndrome de fase retardadauma mudança no ritmo do sono em que “o ciclo sono/vigília fica atrasado em relação ao ciclo externo dia/noite, resultando em insônia na hora de dormir e dificuldade em acordar na hora certa pela manhã”. Eles acrescentam que isso geralmente começa a se manifestar em segunda década de vida.

Zero telas antes de dormir

Cristina Cuadrilleropsicóloga e criadora de blog no Instagram @miadolescenteyyo, resultados: “Seu ciclo está atrasado vários duas horas em relação aos adultos. “Eles começam a dormir por volta das 23h ou mais tarde, e se precisam acordar entre 6h30 e 7h para chegar à escola, não estão dormindo as 9 horas recomendadas para sua idade”.

De minha parte, Glória R. Benpsicólogo especialista aplicativo controles parentais e bem-estar digital Custódiaexplica que às causas biológicas devem ser somados fatores ambientais e contextuais como “a pressão acadêmica e social e, claro, o uso telas“Além do gancho viciante que os dispositivos eletrônicos criam, luz azul Eles suprimem a produção de melatonina (o hormônio do sono) e, como imitam a luz do dia, alteram ainda mais o ritmo circadiano. “É aconselhável abandonar a ideia de compensar apenas o sono fim de semana“ele acrescenta

Diante dessas evidências, ambos defendem o corte com tesoura: “Nada de telas antes de dormir. E celulares fora do quarto para evitar tentações. Nas negociações sobre o uso do celular, este deve ser um dos pontos principais: a hora de dormir é a hora de desligar os aparelhos”, diz Cuadrillero.

Se adormecerem, vamos acordá-los ou não?

Especialista CustódiaGloria R. Behn prefere abordar o assunto partindo do pressuposto responsabilidade progressiva. Ao longo do caminho, o objetivo é ajudá-los a criar uma boa rotina diária, incluindo o gerenciamento da hora de dormir e do uso da tela. “Ajudar não significa recusar encorajar a independência. Geralmente é melhor concordar que a intervenção de adultos é plano Be o Plano A é o sistema do próprio adolescente: seu despertador, sua rotina noturna, preparar sua mochila e roupas de ontem. Assim, ele não está abandonado, mas também nem sempre está salvo”.

Objetivo desejado, diz Cristina Cuadrillero“responsabiliza-os, mesmo que seja uma briga constante e uma frustração atrás da outra devido às notificações do instituto devido ao atraso matinal”. Ele acha que eles acabarão por desenvolver mecanismos de autocontrole para ouvir o alarme, o que não acontecerá “se eles souberem que iremos repetidamente ajudá-los a sair da cama”. “Se necessário, deixe-os colocar três despertadores. Se acordarem com o celular, deixe-o fora do quarto e repita a cada cinco minutos”, diz.

Esta autonomia progressiva, segundo dois especialistas, deverá culminar nos anos finais do ensino secundário, entre os 17 e os 18 anos: “A responsabilidade deveria caber inteiramente a eles. voz da mamãe e do papai as palavras “querida, é hora de você levantar” do que o som terrível de um despertador, mas isso se chama crescer”, continua o criador @miadolescenteyyo.

Como evitar brigas matinais

Não é aconselhável buscar a perfeição ou o cumprimento imediato dos acordos, levantar-se rapidamente ou fazer da manhã uma fonte constante de estresse. É aconselhável ser realista e “melhorar”. Gloria R. Behn sugere que pais e filhos concordem com a dinâmica matinal para simplesmente orientar e lembrar, e oferecer metas alcançáveis, como “chegar na hora certa em quatro dias em cinco”. “Se existe uma regra de ouro para evitar brigas pela manhã, então você deve entender que uma conversa importante não acontece pela manhã. com pressa“, garante.

Aposte também no plano B se o principal for (que eles acordem), recusa: “Podemos combinar com eles que se não se levantarem na hora combinada, entraremos, acendemos a luzDizemos uma frase curta e vamos embora. Sem negociações e sem censuras. Apenas para ajudá-los a começar.

Em muitos casos, estes despertares tardios transformam a saída de casa numa corrida de Fórmula 1. “Muitos adolescentes chegam às aulas sem tomar café da manhã e, por causa do sono e da falta de energia, é melhor ficar em casa”, diz Cuadrillero. Contudo, embora desejemos que saiam com as camas feitas, limpas e bem alimentadas, não devemos desesperar-nos “se o que fizeram foi cubra o colchão com um edredom“Os hábitos são formados gradativamente e com muita paciência”, finaliza.

Outros hábitos de sono

Embora uma das principais recomendações para melhorar o sono dos adolescentes seja reduzir o tempo de tela, os especialistas apontam para mais:

1. Mantenha uma programação regular para estabilizar seu relógio biológico.
2. Exponha-se à luz natural pela manhã, levantando as cortinas assim que se levantar ou saindo cedo.
3. Comece a desligar meia hora a uma hora antes de dormir, como diminuir as luzes e fazer atividades tranquilas (leitura, etc.).
4. Nada de bebidas energéticas ou café à tarde.
5. Reforce a ideia de que a cama é para dormir, não para estudar ou usar aparelhos.
6. Tome banho à noite para relaxar e economizar tempo pela manhã.