Não é nenhuma revelação que vivemos em uma era de distrações e dependência de smartphones. Nossos telefones nos interrompem, sequestram nossa atenção e nos tentam a rolar a tela. Mesmo quando não interagimos com eles, a sua mera presença dificulta a concentração.
Para resolver isso, os desenvolvedores de aplicativos responderam com um vasto oceano de aplicativos de produtividade e foco, cada um prometendo domar o caos com temporizadores, bloqueios de aplicativos, lembretes de hábitos e recompensas projetadas para ajudá-lo a manter o foco e a produtividade.
Para entender se esses aplicativos valem a pena, devemos primeiro considerar por que é tão difícil manter o foco.
Por que é tão difícil manter o foco?
Geralmente, a falta de concentração se resume a dificuldades de autorregulação, a capacidade de monitorar e gerenciar pensamentos, emoções e comportamentos para atingir objetivos.
Resumindo, quando uma tarefa é chata, estressante ou tediosa, cria uma sensação desagradável. Depois procuramos alívio, e para a maioria de nós isso vem através do nosso smartphone, que se tornou o nosso dispositivo de enfrentamento, mesmo que atrapalhe o trabalho que precisamos de fazer.
Tem-se falado muito que a nossa capacidade de concentração diminuiu nos últimos anos, embora isto não seja apoiado pela literatura científica.
No entanto, pesquisas sugerem que certos hábitos tecnológicos (especialmente multitarefa e interrupções digitais constantes) estão associados a maior distração para algumas pessoas. Por outras palavras, embora a nossa capacidade de concentração possa não estar a diminuir, o mundo moderno impõe-lhe exigências muito maiores.
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A ascensão dos aplicativos de foco
Para atender a essas demandas, uma nova geração de aplicativos de foco surgiu no cenário da produtividade. Esses aplicativos usam gamificação (a aplicação de elementos de design de jogos em ambientes que não são de jogos) e personagens amigáveis para incentivar um trabalho focado.
O principal deles é o Focus Friend, que ultrapassou brevemente o ChatGPT como o aplicativo mais baixado durante seu primeiro mês na App Store em agosto deste ano.
O aplicativo funciona incentivando você a definir um cronômetro de foco. Durante essa sessão, um personagem de feijão virtual tricota silenciosamente ao fundo. Se você pegar o telefone e abrir aplicativos pré-selecionados como proibidos, o tecido se desfaz e o feijão fica irritante. Se você persistir na tarefa, ganhará recompensas digitais, como meias, cachecóis e enfeites para o seu feijão.
Como isso ajuda você a se concentrar?
Além dos truques habituais de gamificação, este aplicativo também utiliza vários princípios psicológicos.
Primeiro, ele usa incentivos, oferecendo recompensas imediatas e tangíveis: itens tecidos e atualizações de quarto quando você completa uma sessão de concentração.
Em seguida, aproveite a substituição de recompensas, forçando-se a fazer algo potencialmente desagradável (trabalho profundo) para ganhar algo que você goste imediatamente (veja melhorando o mundo dos grãos).
O aplicativo também incentiva o envolvimento e a consistência. Simplesmente iniciar o cronômetro funciona como uma pequena promessa que você faz a si mesmo e, uma vez feita, tendemos a querer nos comportar de forma consistente, mantendo sequências e evitando comportamentos que interrompam essa sessão.
Com o tempo, decorar a sala do feijão ativa o efeito IKEA. Ou seja, valorizamos mais as coisas que ajudamos a construir, por isso, quanto mais personalizar e investir no espaço, mais motivado estará para protegê-lo e continuar a focar.
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Os aplicativos de foco realmente ajudam?
As pesquisas que examinam a eficácia dos aplicativos de foco são escassas. Um estudo examinou uma variedade de aplicativos para reduzir o uso de telefones celulares e descobriu que os aplicativos com abordagem gamificada, embora tenham uma pontuação alta no sentimento do usuário, raramente eram usados e eram menos eficazes do que estratégias mais simples, como mudar o telefone para o modo de escala de cinza.
Embora não existam estudos revisados por pares especificamente sobre o Focus Friend, suas altas classificações na App Store, além do grande número de artigos de usuários entusiasmados, sugerem que as pessoas gostam de usá-lo. No entanto, o prazer por si só não se correlaciona com maior concentração ou produtividade.
Como usar os aplicativos Focus com sabedoria
Você tem uma necessidade automática e incontrolável de verificar seu telefone enquanto trabalha? Nesse caso, você pode tentar usar um aplicativo de foco.
As etapas práticas incluem o agendamento de sessões de foco específicas para usar o aplicativo e a seleção de uma tarefa claramente definida. Além disso, quando sentir necessidade de verificar seu telefone no meio da sessão, observe a sensação e lembre-se de que o desconforto faz parte de fazer coisas importantes.
Por fim, após uma semana de uso, revise sua experiência para ver se o aplicativo realmente ajudou você a progredir. Pergunte: “Isso me serve ou estou servindo?”
Certifique-se de tomar cuidado com as armadilhas. Aplicativos como o Focus Friend não avaliam a qualidade do seu trabalho, então você pode gastar tempo em tarefas de baixo valor. Também é muito fácil enganar o aplicativo usando as configurações do seu telefone.
Talvez o mais importante seja lembrar que, embora um aplicativo de foco possa ajudá-lo a resistir à verificação do telefone, ele não pode resolver as forças internas que o distraem. A chave para um melhor foco pode ser o diagnóstico, e não a alta; Ou seja, aprender a perceber o que você sente, escolher como deseja responder e comprometer-se a manter o foco no que importa.
esta peça apareceu pela primeira vez em A conversa. Dwain Allan é professor da Escola de Psicologia, Fala e Audição da Universidade de Canterbury.
