“Para mim não se trata apenas de saúde. Também gosto de cardio para reduzir o estresse; meu humor sempre melhora quando faço exercícios. Mais recentemente, também comecei a fazer treinamento de resistência, como levantamento de peso. A pesquisa deixa claro que a resistência é muito importante: ajuda a construir músculos, reduz o risco de quedas, ajuda a construir ossos fortes e melhora o metabolismo.
“Tenho sorte porque ensino aos alunos a importância dos exercícios para a saúde cardiovascular várias vezes por ano, o que sempre ajuda a me motivar a começar a me exercitar novamente se estiver com preguiça. Também gosto de pensar em como é incrível que meu coração esteja bombeando cinco vezes a quantidade normal de sangue quando faço exercícios aeróbicos.
“A gamificação dos exercícios realmente me ajuda.”
Dra.Melissa Reichelt
“Misture bastante os exercícios para não ficar chato. Eu ando de bicicleta elétrica para trabalhar e jogo tênis. Também encontrei um aplicativo incrível que uso com um aparelho elíptico, onde você acompanha um instrutor que percorre diversos países (atualmente Costa Rica!) e conta sobre a cultura de lá e a teoria do exercício.
“Também tenho a sorte de trabalhar no enorme campus da UQ em Santa Lúcia, por isso faço exercício correndo para reuniões ou ensinando. A atividade no relógio também ajuda a motivar-me – a gamificação do exercício realmente funciona para mim.”
A carreira do Professor Grant Ramm centrou-se na saúde do fígado, que ele acredita que pode ser melhorada através de escolhas de estilo de vida.Crédito: QIMR Berghofer
“As decisões do dia a dia são mais importantes do que a maioria das pessoas imagina”
O professor Grant Ramm é diretor interino, CEO e cientista-chefe da QIMR. Berghofer.
“O conceito de “vida saudável” pode parecer um pouco enfadonho, mas a boa notícia é que cada um de nós pode desenvolver hábitos pequenos e consistentes que protegem silenciosamente a nossa saúde ao longo do tempo.
“No QIMR Berghofer, nossos pesquisadores médicos estudam tudo, desde o câncer até a doença de Alzheimer, e a mensagem que emerge é surpreendentemente encorajadora: as decisões cotidianas são mais importantes do que a maioria das pessoas imagina.
“Minha abordagem para uma vida saudável não exige perfeição, apenas pequenas decisões tomadas de forma consistente.”
Professor Grant Ramm
“Vejamos a saúde do cérebro, por exemplo. Um corpo crescente do nosso trabalho explora como a genética e o estilo de vida interagem em condições como a doença de Alzheimer. Embora não possamos mudar os nossos genes, podemos influenciar a forma como o nosso cérebro envelhece. A actividade física regular – qualquer coisa, desde jardinagem a correr maratonas – é adequada. Adicione a isso um sono de boa qualidade, ligação social e até mesmo a resolução de puzzles, e estará a construir o que os investigadores chamam de resiliência neural.
“A prevenção do câncer conta uma história semelhante. Embora a genética desempenhe um papel, o estilo de vida é um grande problema. Comer uma dieta rica em alimentos integrais, tentar manter o peso dentro de uma faixa saudável e limitar o álcool ajudam a reduzir o risco.
“E na Austrália, a proteção solar não é negociável. Nossos cientistas passaram anos examinando os efeitos da exposição aos raios UV, do uso de protetor solar e até mesmo como o FPS interage com os níveis de vitamina D. A proteção solar diária é um dos hábitos de saúde mais fáceis e eficazes que você pode adotar.
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“A minha carreira de investigação especializou-se na saúde do fígado e, infelizmente, estamos a assistir a taxas crescentes de doença hepática gordurosa, que provoca cicatrizes no fígado e cancro, graças a más escolhas alimentares e a um estilo de vida cada vez mais sedentário.
“Mas o fígado é notoriamente indulgente. Reduzir o consumo de álcool, aumentar a atividade física e escolher alimentos ricos em nutrientes em vez de alimentos “lixos” altamente processados dará ao seu fígado a melhor chance de se reparar e funcionar adequadamente.
“E há também a saúde mental, que está profundamente ligada ao bem-estar físico. Nossa pesquisa mostra que hábitos como encontrar amigos, passar tempo ao ar livre e buscar apoio realmente ajudam a mente.
“Minha abordagem para uma vida saudável não exige perfeição, apenas pequenas decisões tomadas de forma consistente. A ciência nos lembra que, embora não possamos controlar tudo, podemos influenciar muito mais do que pensamos.”
Passar um tempo ao ar livre é uma das maneiras favoritas do Dr. Nick Yim de recarregar as energias.
'É importante ouvir o seu corpo'
Dr. Nick Yim é clínico geral e presidente da Associação Médica Australiana de Queensland.
“O início de um novo ano muitas vezes traz consigo uma sensação de otimismo e motivação para fazer mudanças positivas. Como clínico geral, muitas vezes me pedem meus melhores conselhos sobre como controlar o peso e manter uma boa saúde.
“Participar de consultas médicas de rotina é essencial, mesmo que a pessoa se sinta saudável. Priorizo consultar meu médico de atenção primária regularmente para discutir quaisquer pequenas preocupações e agendar exames conforme necessário.
“Essas verificações ajudam a detectar possíveis problemas precocemente e dão ao meu médico a oportunidade de oferecer aconselhamento personalizado. Também reservo tempo para consultas odontológicas e de optometria para identificar problemas precocemente e apoiar minha saúde geral.
“Concentre-se em ouvir o seu corpo, faça exames regulares e encontre rotinas que lhe tragam alegria e equilíbrio.”
Dr.
“É importante ouvir o seu corpo, pois estar em sintonia com seus sinais pode ajudá-lo a resolver os problemas antes que eles se tornem mais sérios. Por exemplo, percebi que consumir grandes quantidades de lactose ou carboidratos me deixava lento, então ajustei minhas refeições.
“Da mesma forma, preste atenção a sinais como dores de cabeça, distúrbios do sono ou cansaço incomum. Se você notar que algo não está certo, tente acompanhar o que você come, seus padrões de sono e seus níveis de atividade para identificar quaisquer tendências.
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“No que diz respeito à alimentação, uma alimentação saudável deve ser agradável e variada. Gosto de preparar refeições com alimentos não processados, incluindo muitos vegetais, frutas, carnes, frutos do mar e grãos.
“A saúde física e o bem-estar mental estão intimamente ligados, e passar tempo ao ar livre é uma das minhas formas favoritas de recarregar energias. Seja andando descalço na grama recém-cortada, observando pássaros ou pescando, esses momentos na natureza ajudam a redefinir e refrescar a mente.
“Todo mundo é diferente, então personalizar sua abordagem à saúde produzirá os melhores resultados. Concentre-se em ouvir o seu corpo, fazer exames regulares e encontrar rotinas que lhe tragam alegria e equilíbrio.”
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