Segundo a Sociedade Espanhola de Neurologia, 48% dos adultos espanhóis dormem mal e 54% deles dormem menos do que o número recomendado de horas de descanso. No entanto, isto não acontece apenas em Espanha, pois em países como os EUA ou o Reino Unido, as pessoas também dormem menos do que deveriam. Nesta situação, os especialistas recomendam hábitos saudáveis que o ajudarão a dormir melhor: faça isso ao mesmo tempo.
Segundo especialistas e reportagens citadas pelo jornal New York TimesNão é só o tempo de sono e a sua qualidade que importa, mas também a regularidade do horário. Isto é, na medida em que apoiamos ao mesmo tempo adormecemos e acordamos. Segundo especialistas, pessoas com horários irregulares de sono têm maior probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares, obesidade e problemas de saúde mental.
Um estudo com 88 mil adultos no Reino Unido descobriu que “as pessoas com horários de sono mais irregulares tinham aproximadamente 50% mais probabilidade de desenvolver demênciaEmbora outro estudo realizado com 200 americanos com idades entre 48 e 84 anos tenha descoberto que “aqueles com horários de sono mais irregulares tinham duas vezes mais probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares do que aqueles que tinham um padrão de sono mais regular.
Os pesquisadores não sabem por que padrões irregulares de sono podem afetar negativamente a saúde das pessoas. A teoria principal é que Está relacionado ao ritmo circadiano corpo, ou seja, o relógio biológico interno de 24 horas que regula os ciclos do sono, os hormônios, a temperatura corporal e o metabolismo. Está basicamente em sincronia com a luz e as trevas.
Para manter a consistência do cronograma, os pesquisadores recomendam definir um alarme Deixe tocar uma hora antes de dormir para que você possa se preparar. Durante esse período, é aconselhável fazer algo relaxante, como ler ou meditar, para ajudar a adormecer. Além disso, é importante exponha-se ao sol todas as manhãs por 20 ou 30 minutos ao mesmo tempo, já que a luz regula o ritmo circadiano.
