Quase todos concordaram sobre o que consumir caso se sentissem mal.
Um jornalista de saúde questionou alguns dos “melhores médicos do mundo” para descobrir o que fazem quando ficam doentes e como evitam completamente a doença. Liz Moody é autora de best-seller e apresentadora de podcast especializada em questões de saúde e bem-estar.
Ele questionou os principais médicos de todo o mundo para descobrir os seus melhores conselhos e acredita que quase todos concordaram com um método específico para acelerar a recuperação.
Ela revelou: “Entrevistei centenas dos melhores médicos do mundo. Veja o que eles fazem quando ficam doentes e como evitam adoecer em primeiro lugar”.
Alho
Muitos médicos usam alho quando sentem que podem ficar doentes ou quando estão ativamente doentes. Mas dizem que é preciso picar ou ralar e deixar descansar por pelo menos 10 minutos para ativar a alicina, que é o composto terapêutico, e depois comê-lo cru. Um médico simplesmente corta o seu, deixa-o repousar e depois engole-o como se fosse um comprimido, enquanto outro o rala para fazer uma sopa quente.
Saúde intestinal
Um médico disse algo em que nunca tinha pensado antes: que o nosso microbioma intestinal é a primeira camada do nosso sistema imunitário e a nossa barreira intestinal é a segunda. Portanto, se tivermos um microbioma ou uma barreira intestinal comprometidos, teremos a saúde imunológica comprometida.
Ele disse que “a maior oportunidade para transformar o sistema imunológico” é comer mais fibras, e especificamente fibras produtoras de butirato, que ele chamou de a ferramenta mais poderosa para reparar e restaurar a barreira intestinal. Isto significa adicionar inulina (como alho ou aspargos) e amidos resistentes, como carboidratos cozidos e resfriados.
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Caminhada matinal
Faça uma caminhada de 15 minutos logo pela manhã. Quase todos os especialistas com quem conversei destacam a importância do sono para a nossa saúde imunológica, mas um gastroenterologista apontou algo que eu nunca tinha ouvido antes. O sono ajuda a restaurar o nosso microbioma e a luz da manhã melhora a melatonina, o que é bom para o microbioma e para a barreira intestinal (também conhecida como a primeira e a segunda linhas de defesa do nosso sistema imunitário).
vitamina D
A vitamina D aumenta muito. Você sabia que quando uma pessoa tem um microbioma intestinal prejudicial à saúde, seus níveis de vitamina D diminuem? E isso está fora da pouca exposição à luz que a maioria de nós recebe.
Muitos médicos que entrevistei tomam mais do que a porção de vitamina D que você vê na maioria dos frascos: um médico toma 5.000 UI, mas eles recomendaram fazer o teste e disseram que você queria obter seus níveis individuais acima de 50 ng/ml.
Estresse
Vários médicos mencionaram que os nossos elevados níveis de stress são uma das maiores coisas que têm um impacto negativo no nosso sistema imunitário.
Duas das práticas de alívio do estresse mais citadas são A) uma combinação de natureza e exercício, como caminhar e praticar esportes, e B) estar perto de pessoas que nos fazem sentir seguros e amados, o que aumenta a oxitocina e aumenta a resiliência ao estresse.
pare de apertar as mãos
Tocamos nossos rostos 23 vezes por hora, e cada vez que você aperta a mão e depois toca seu rosto, você corre o risco de se infectar com o que quer que esteja nas mãos da pessoa que acabou de tocar.
Ruivo
Quase todos os médicos com quem conversei sobre doenças mencionaram o gengibre fresco como um dos melhores remédios. Um médico disse: “Por mais de 40 anos, minha escolha para o primeiro aparecimento dos sintomas tem sido ralar gengibre fresco, espremer o suco em um copo, despejar água fervente sobre o suco e adicionar algumas colheres de chá de pasta de missô”.
O missô também é um alimento fermentado, altamente recomendado pelos melhores gastroenterologistas para a nossa saúde imunológica.
