O NHS recomenda tomar suplementos de vitamina D durante os meses de inverno para manter os ossos e os músculos saudáveis, mas os especialistas alertam sobre quatro sintomas principais de overdose a serem observados.
O NHS está a encorajar milhões de britânicos a tomar vitamina D para o seu bem-estar, mas um especialista alertou que certos sinais de alerta e efeitos secundários requerem atenção. Um porta-voz do NHS postou em
Embora os especialistas reconheçam que muitas pessoas em todo o Reino Unido deveriam tomar suplementos de vitamina D, especialmente durante os meses de inverno, a orientação traz uma advertência importante. A luz solar é essencial para a produção de vitamina D porque os raios UVB do sol iniciam uma reação química na pele.
Este mecanismo transforma o 7-desidrocolesterol em vitamina D3, que desempenha um papel importante na absorção de cálcio, na saúde óssea e no suporte do sistema imunológico. O governo do Reino Unido aconselha que todos devem considerar tomar um suplemento diário de vitamina D de 10 microgramas (400 UI) durante o outono e o inverno, uma vez que a luz solar não é forte o suficiente para que o corpo produza vitamina D adequada e obter o suficiente através da dieta é um desafio.
Tobias Mapulanga, cientista biomédico e cofundador da Repose Healthcare, emitiu um alerta sobre os sintomas a serem observados. Ele explicou: “Como o NHS incentiva a vitamina D no inverno, muitas pessoas pegam garrafas nos meses mais escuros e acidentalmente exageram, depois culpam os insetos sazonais pelas consequências; quando a sede constante e a necessidade de ir ao banheiro com mais frequência, náuseas, dor de estômago ou prisão de ventre, dores de cabeça ou confusão mental, e novas dores ou cólicas aparecem logo após aumentar a ingestão ou adicionar sprays ou gomas, isso indica que um suplemento é contraproducente.
“O que está em jogo é claro: a quantidade certa ajuda você, mas duplicá-la pode fazer com que uma rotina bem-intencionada faça você se sentir pior em vez de melhor.” A investigação revelou que 42% dos adultos inquiridos no Reino Unido tinham tomado suplementos de vitamina D nos 12 meses anteriores – mas quais? os suplementos descobertos, incluindo a vitamina D, são vendidos em doses até 12,5 vezes o limite superior de segurança recomendado.
O Serviço Nacional de Saúde de Inglaterra registou 42 notificações durante um período de dois anos de administração de vitamina D de alta potência com mais frequência do que o esperado, com certos casos a necessitarem de tratamento hospitalar para hipercalcemia, relata o Bristol Live.
Pare de tomar seu suplemento de vitamina D se notar estes sinais de alerta:
1. Sede e micção frequentes
Se você sentir sede repentinamente e/ou precisar ir ao banheiro com mais frequência depois de iniciar os suplementos de vitamina D, isso indica que você pode estar exagerando. Reduza a ingestão para apenas um comprimido de 10 microgramas e elimine quaisquer suplementos adicionais se surgirem estes sinais de alerta.
O excesso de vitamina D pode prejudicar seus níveis de líquidos e sal, fazendo você sentir sede e mandando-o ao banheiro repetidamente. Examine atentamente os recipientes de alimentos e bebidas e elimine multivitaminas, sprays, gomas e bebidas ou cereais fortificados que contenham D.
Mantenha água por perto e tome goles regulares enquanto seu corpo se reajusta. Fique bem abaixo do limite superior de 100 microgramas enquanto os sintomas persistirem, mantenha um produto próximo à chaleira e guarde o restante em um local onde não possa vê-los.
2. Você sente náuseas, arrotos persistentes ou dor de estômago.
Sentir náuseas, mais arrotos ou dor de estômago após tomar vitamina D indica que algo está errado. Tente tomar seu suplemento junto com uma refeição adequada e troque de sprays ou gomas por um simples comprimido D3 se surgirem problemas.
Os alimentos atuam como tampões para o suplemento no sistema digestivo e minimizam a irritação, enquanto sprays e gomas geralmente contêm adoçantes ou aromatizantes que não agradam a algumas pessoas. Opte por um comprimido básico de colecalciferol com poucos aditivos e reduza a dose para 10 microgramas.
Fique longe de shakes fortificados ou bebidas energéticas enquanto seu estômago se recupera.
3. Seus ossos e músculos doem
Se você notar aumento da dor óssea ou cãibras musculares mais frequentes ao começar a tomar um suplemento de vitamina D, considere isso um sinal de alerta. Reduza a dose e concentre-se na hidratação junto com alimentos ricos em minerais. O excesso de vitamina D pode perturbar os minerais dos quais os músculos dependem, enquanto a desidratação aumenta a probabilidade de cãibras.
Beba um copo grande de água durante as refeições e incorpore iogurte, folhas verdes, feijão e banana ao longo do dia. Alongamentos suaves e uma curta caminhada ajudam a aliviar a rigidez.
Volte para uma dose única de 10 microgramas e evite quaisquer suplementos adicionais enquanto os sintomas desaparecem.
4. Você não consegue pensar com clareza
Névoa cerebral e dores de cabeça são sinais claros de alerta de que o consumo de vitamina D é excessivo. Substitua qualquer produto multivitamínico ou de alta potência por um simples comprimido D3 de 10 microgramas.
Altas doses podem aumentar os níveis de cálcio, enquanto os aditivos em multivitaminas podem turvar o seu pensamento. Selecione um produto que contenha apenas colecalciferol e agentes de volume básicos.
Tome-o com alimentos, no mesmo horário, todos os dias para manter uma ingestão consistente e ser mais suave para o sistema digestivo. Deixe os produtos do combo A+D na prateleira e concentre-se em um simples tablet D3.
Escolha um comprimido pequeno para obter consistência sem esforço. Por fim, monitore quantos produtos você ingere que contenham vitamina D, pois é muito possível consumir demais sem perceber. Verifique todas as fontes e selecione apenas um produto por dia para evitar o uso excessivo de comprimidos, multivitaminas, sprays, gomas e alimentos fortificados.
Espalhe qualquer coisa que contenha vitamina D e examine cuidadosamente cada rótulo. Converta UI em microgramas dividindo por 40 para que os totais sejam óbvios à primeira vista.
Descarte os extras e limite-se a uma única fonte de 10 microgramas. Observe a quantidade e a sede, a micção habitual, problemas estomacais, cólicas ou confusão mental para identificar conexões com sua ingestão.
