O exercício consistente é mais fácil do que parece e não há necessidade de ir à academia: simplesmente caminhar em um bom ritmo aumentará sua frequência cardíaca, diz um oncologista italiano Silvio Garattini. Aos 97 anos, o prestigiado cientista revelou como se mantém em forma para chegar à idade com plena capacidade física e mental – e a chave é o movimento.
“Eu tento pelo menos andar 5 quilômetros por dia“, garante ele em entrevista em Corriere della Sera também diretor do Instituto de Pesquisas Farmacológicas, Mario Negri.
No entanto, caminhar sozinho não é suficiente, observa, porque “deve ser feito num ritmo relativamente rápido, caso contrário não haverá efeito aeróbio”. Como ele observa: “Deve haver algum cansaço, que se manifesta na falta de ar e no aumento da frequência cardíaca. Ver vitrines não é atividade física.“.
Garattini aborda detalhadamente essa questão em seu livro. Viva bem (Viver Bem) onde ilustra benefícios para a saúde do exercício e como forma de prevenir possíveis doenças no futuro.
“Bons hábitos de vida nos beneficiam principalmente, mas também proporcionam muitos outros benefícios. Se estiver tudo bem conosco, nossas famílias não sofrem; É um ato de generosidade para com os nossos entes queridos”, explica. Não só isso, acrescenta, mas uma boa saúde também “ajuda a economia e o SNS, que suporta cargas de trabalho que poderiam ser evitadas se todos tivessem hábitos saudáveis”.
Esse exercício físico de que fala Garattini também deve ser acompanhado de dieta “variada e moderada”em que “é preciso comer de tudo um pouco para obter os micro e macroelementos que necessitamos”, e isso também precisa ser feito “com moderação”.
“Como disseram os nossos mais velhos: devemos levante-se da mesa com um pouco de fome. Estudos demonstraram que se você reduzir a ingestão de alimentos em 30%, você viverá 20% mais. A baixa nutrição é um fator de longevidade”, afirma o oncologista italiano.
Para desenvolver esses bons hábitos de vida não importa a idade, Garattini acrescenta: “Nunca é tarde demais; mesmo aos 80você pode começar a andar. “É sempre melhor do que ficar parado.”
