À medida que o tempo frio chega, você pode começar a sentir uma dor familiar tomando conta de suas articulações. Mas será este mal-estar sazonal apenas uma coincidência?
Aqui estão alguns motivos comuns por trás dessas dores de inverno e algumas dicas de especialistas sobre como preveni-las e gerenciá-las…
Quais são as áreas mais comuns onde ocorrem dores nas articulações no inverno?
“Todas as articulações podem ser afetadas, mas isso pode ser particularmente perceptível em articulações com estruturas ósseas complexas mais distantes do núcleo do corpo, sendo as mãos e os pés particularmente suscetíveis a essas dores”, diz Jon Taberner, especialista em implementação de reabilitação comunitária da Nuffield Health. “Se você tiver articulações danificadas ou desgastadas, também poderá sentir aumento da dor nessas articulações em climas mais frios.”
Quais são alguns dos fatores que podem contribuir para dores nas articulações no inverno?
Atividade reduzida
“As pessoas geralmente são menos ativas nos meses de inverno porque é mais frio lá fora, então elas podem caminhar menos, fazer menos exercícios ao ar livre e até ir menos à academia por causa da barreira que o frio representa para chegar lá”, diz o fisioterapeuta Ben Lombard, de Londres. “Essa atividade reduzida pode levar à redução da lubrificação e fraqueza muscular, o que pode causar dores nas articulações.
“As articulações são cercadas por algo chamado membrana sinovial, e essa membrana produz líquido sinovial. A função do líquido sinovial é lubrificar as articulações, e quando você faz menos movimentos e geralmente está mais frio, o líquido sinovial será menos fluido e mais espesso.
Queda de pressão barométrica
“No inverno, a pressão barométrica geralmente cai e pode fazer com que os músculos e tendões exerçam mais pressão nas articulações, causando dores nas articulações”, explica Lombard.
Diminuição da circulação sanguínea.
“À medida que esfria, nosso corpo retira sangue das extremidades para proteger nossos órgãos vitais e mantê-los aquecidos”, explica Taberner. “Isso resulta em menos fluxo sanguíneo para as articulações e menos fluxo sanguíneo pode levar a uma pior lubrificação ao redor da articulação e, portanto, a mais dor”.
Quem tem maior probabilidade de sofrer de dores nas articulações nos meses de inverno?
“Existem vários fatores em jogo que podem causar dores nas articulações no inverno e podem afetar qualquer idade, mas é mais provável que afetem as pessoas à medida que envelhecem”, diz Taberner. “À medida que envelhecemos, as nossas articulações começam a desgastar-se naturalmente e esse desgaste pode ser a principal razão para dores e/ou rigidez adicionais.
“O desgaste provavelmente será mais comum naqueles que têm um longo histórico de trabalho manual ou atividades de alto impacto que pressionam as articulações.
“Além disso, condições como obesidade, diabetes, doenças cardíacas e hipertensão podem aumentar a probabilidade de ter problemas nas articulações e, portanto, dores nas articulações”.
Aqui estão algumas dicas sobre como prevenir e controlar dores nas articulações nos meses mais frios…
Tome analgésicos quando necessário
“Intervenções, como analgésicos, ajudarão a reduzir a dor no momento, mas não proporcionarão alívio a longo prazo dos problemas gerais”, diz Taberner. “Os analgésicos mascaram, mas não resolvem a dor. Devem ser tomados quando necessário, mas você também deve focar em métodos preventivos”.
Camada
“Certifique-se de se vestir bem”, aconselha Lombard. “Usar roupas térmicas e camadas, por mais simples que pareça, pode ser muito útil.”
Use bolsas térmicas
“Eu recomendaria coisas como bolsas de água quente ou até bolsas térmicas, apenas para aumentar o fluxo sanguíneo e a lubrificação”, recomenda Lombard.
mova seu corpo
“O movimento estimula a liberação de líquido sinovial na articulação, o que ajuda a aliviar a rigidez”, diz Taberner. “Também aumenta o fluxo sanguíneo para as articulações que você move e ajuda a aquecer todo o corpo, o que também pode ajudar a diminuir a dor.
“Manter uma rotina de exercícios pode ajudar a manter nossas articulações fortes, retardar a progressão do desgaste e reduzir o risco de lesões, o que ajudará a diminuir as chances de sentir dor”.
No entanto, antes de realizar qualquer exercício, Taberner recomenda consultar um profissional médico para ter certeza de que é seguro fazê-lo, especialmente se você tiver uma condição diagnosticada que possa ser afetada pelo exercício.
Mantenha-se hidratado
“Os fluidos sinoviais são influenciados pela hidratação do corpo, portanto a hidratação em geral certamente ajudaria a manter as coisas mais móveis e flexíveis”, diz Lombard.
Contate um profissional
“Você deve sempre entrar em contato com seu médico se a dor for nova ou visivelmente mais intensa, se a articulação ficar vermelha, inchada ou quente ao toque, ou se a dor e/ou rigidez não melhorarem quando você começar a se mover”, observa Taberner. “Além disso, procure ajuda se sentir algum sintoma adicional, como febre e mal-estar.”
Considere um programa de treinamento de força
“Um regime sustentável de exercícios de força também aumentará os efeitos protetores e diminuirá ainda mais o risco de desenvolvimento dessas dores no futuro”, diz Taberner.
No entanto, converse com um profissional médico ou de fitness antes de começar.
“Eles podem fornecer orientação sobre como realizar o treinamento de força com segurança e eficácia”, explica Taberner. “Ao criar regimes de exercícios, é fundamental que você pratique exercícios que goste, e um profissional pode ajudá-lo a identificar como seria esse regime.”
