Por que sentimos estresse e como podemos mudá-lo? Dois especialistas desmascaram o mito do cortisol como inimigo

Quem nunca ouviu falar que vivemos intoxicados pelo cortisol? Milhares de vídeos nas redes sociais nos alertam sobre hormônio do estresse por excelência. Como explicou a renomada psiquiatra Marian Rojas, é uma substância que seu corpo libera ao perceber uma ameaça, real ou imaginária, que permite que você sobreviver, reagir E vá em frente.

Faz você sair da cama

“Embora ele próprio pareça um vilão, cortisol é necessário para o corpo: por exemplo, para sair da cama. Já está alto pela manhã quando começamos o dia”, dizem o pesquisador Richard Mackenzie (Edgehill, 1968) e o jornalista Peter Walker (Edimburgo, 1978), autores Muito mais que cortisol (Ed.Diana).

Um livro em que os dois especialistas no assunto se revelam por meio de pesquisas científicas e anedotas pessoais. Como os hormônios do estresse se relacionam com os picos de insulinaafetam nossa saúde e bem-estar e o que podemos fazer a respeito. Para eles, focar em um marcador ou hormônio não ajuda. Além disso, era muito simplificado. “O cortisol é apenas a ponta do iceberg”, dizem eles. “Mas qualquer um pode entrar no Instagram e dizer algo simplista sobre o cortisol e todos acreditarão”, acrescentam.

Mais hormônios do estresse

Em condições normais, uma pessoa produz menos de 10 miligramas de cortisol por diapouco mais de dez milhões do seu peso corporal, escrevem os especialistas no livro. Porém, em termos da nossa saúde e até do nosso destino na vida, a sua importância ultrapassa em muito o seu peso. “É um hormônio muito poderoso que causa muitas reações. E quando fica fora de sintonia, o mesmo acontece com o nosso biorritmo”, explica McKenzie. Mas este não é o único caso.

“Nós temos secretinaEmbora não seja oficialmente um hormônio do estresse, pode afetar o sistema endócrino. Um estudo descobriu que entre um grupo de cadetes do exército que realizaram uma longa marcha, a taxa era de três a seis vezes maior. Outro hormônio adrenalina, faz parte resposta biológica automática quando seu corpo interpreta que você está enfrentando uma ameaça.

Genética que nos condiciona

Certamente, ao se deparar com o mesmo acontecimento, você já viu como duas pessoas podem reagir de maneira completamente diferente. Os autores observam que numerosos estudos mostraram que exposição materna Níveis persistentemente elevados de cortisol durante a gravidez normalmente resulta em um menino ou menina se tornando menos capaz de lidar com as diversas manifestações fisiológicas do estresse quando atinge a idade adulta. “Muitos estudos observaram consequências em crianças cujos pais lutaram em guerras, mas não necessariamente algo tão extremo: a pobreza ou as dificuldades de vida também têm consequências semelhantes”, diz Walker, para quem o stress é inevitável e por isso devemos desviar a culpa.

“O ambiente inicial de uma criança é ainda mais importante porque leva vários meses para se formar. ritmo circadiano no cortisol, que só será completado quando a criança completar quatro anos. Não há dúvida de que todas essas circunstâncias estão além do controle da mãe! Para enviar uma mensagem de esperança, gosto da ideia do pediatra e psiquiatra Winnicott de uma mãe suficientemente boa, porque não existe mãe perfeita. Devemos tentar ser os melhores pais que pudermos e não nos culpar ou estigmatizar ninguém. É apenas um fato biológico”, acrescenta McKenzie.

HIIT e estresse

Pesquisas coletadas pelos autores do livro mostram que mesmo entre atletas de elite, quanto menor o intervalo entre os treinos, O aumento do cortisol é ainda mais pronunciado. Mas isso não precisa ser algo ruim, esclarecem. “Para 99% das pessoas, o exercício provoca uma reação muito positiva. O HIIT aumenta a frequência cardíaca, melhora a função cardiovascular e pode ter efeitos benéficos nas mitocôndrias, bem como na utilização de gordura pós-exercício”, afirma o investigador.

Walker observa que é importante ouvir o corpo e a mente. “Tudo depende do contexto. extremos nunca são bons: Se uma pessoa fizer apenas exercícios de alta intensidade e estiver constantemente estressada, haverá consequências para a saúde e será mais difícil para ela se acalmar após o exercício.” E ele dá alguns conselhos: “Se você conseguir encaixar a atividade física no seu dia de uma forma que lhe dê tempo em vez de afastá-lo, tanto melhor. Por exemplo, vou para o trabalho de bicicleta: chego mais rápido do que de ônibus. Incorporar isso em sua rotina diária alivia a pressão.”

Dieta e picos de glicose

guerra alimentar Este não é um conflito que será resolvido no curto prazo, como vemos entre carnívoros e veganos. Depois que as gorduras foram demonizadas, chegou a hora dos carboidratos. ” dietas extremas Eles podem causar mais estresse ao corpo do que o açúcar que estão tentando evitar. Há evidências de que a baixa ingestão de carboidratos pode ter um efeito negativo no controle da glicemia. Mesmo que você pense que está comendo menos açúcar, o corpo interpreta isso como estresse e diz ao fígado para gerar outras fontes de energia para produzir açúcar, até mesmo quebrando os músculos. Portanto, restringir macronutrientes pode ter consequências negativas”, afirma Mackenzie, para quem as relações são muito complexas.

“O estresse pode causar comportamento menos saudávelo que afeta o peso e, por sua vez, pode causar mais estresse. “Há claramente uma ligação entre o que comemos e os hormônios que nosso corpo produz”, diz ele.

estressores hormonais

hormese Este é um fenômeno em que uma pequena dose de estresse tem um efeito positivo no corpo, enquanto uma dose elevada será prejudicial. Alguns exemplos são o exercício, o jejum intermitente, a exposição ao frio e ao calor… “A nível cardiovascular ou metabólico, podem ser benéficos. Por exemplo, um banho de água fria pode melhorar a saúde metabólica, ajudar a gerar tecido adiposo castanho e proporcionar benefícios, mas a ligação à longevidade ainda não foi totalmente comprovada”, afirma a investigadora, que dá mais exemplos térmicos.

“Conseqüência estilo de vida moderno é que vivemos salas com temperatura muito controlada: Aquecimento no inverno, ar condicionado no verão… e isso pode contribuir para a obesidade, segundo um estudo recente. É um fator pequeno, mas pode ser importante”, afirma McKenzie.

Conclusões

Uma das grandes mensagens do livro é que Preocupar-se com o estresse pode, paradoxalmente, causar estresse. Walker conta que ao pesquisar a escrita, percebeu que a história moderna sempre diz que vivemos tempos extremamente estressantes. No entanto, “na época vitoriana, havia pessoas que argumentavam que a comunicação por telégrafo ou comboio de alta velocidade também era demasiado stressante. Tudo precisa de ser visto no contexto”. Do ponto de vista social, cada pessoa tem um estilo de vida e a realidade é que o stress é inevitável.

“Há pessoas que têm vários empregos, cuidam dos filhos ou dos pais… Um erro fundamental é focar em apenas um marcador, como o cortisol. respostas simples para perguntas complexas, É por isso que culpar alguém é uma rota de fuga. Mas ainda sabemos muito pouco sobre o corpo humano. Nos próximos dez anos aprenderemos muito mais e veremos que existem muitos outros hormônios e interações importantes”, reflete McKenzie. É muito mais importante reduzir ou reconhecer o estresse em nossas vidas diárias e implementar métodos para reduzi-lo, se possível, explica o pesquisador. “Isso tem consequências reais, então algumas ferramentas e “O pânico moderno não está ajudando.”

1. Você não precisa se sentir culpado pelo estresse. ““É imposto por factores fora do nosso controlo, e a nossa resposta ao stress também é largamente determinada por coisas fora do nosso controlo, como a nossa infância”, afirmam os autores.
2. Se você está estressado, Não pense em “combater isso” com listas de tarefas. “Não é que eu não tenha feito essas 10 coisas para combater o estresse. Sim, tente fazer mudanças, mas primeiro perceba que você está estressado. Saber disso pode ser muito poderoso”, dizem eles.
3. Não somos a primeira geração a passar por estresse.e não seremos os últimos. “O estresse não é um fenômeno novo. Uma abordagem equilibrada da vida, longe dos extremos, sempre ajuda porque nem sempre é possível reduzir o estresse ao mínimo. Não existe suplemento mágico, mesmo que a ashwagandha e a Rhodiola rosea estejam em voga, que possa equilibrar a nossa saúde hormonal”, concluem os especialistas.

Que pequena mudança você fará hoje para lidar com o estresse?