Choque, raiva, medo, tristeza e entorpecimento são respostas completamente naturais a acontecimentos angustiantes e, após o ataque de Bondi no domingo, são sentimentos que muitos de nós enfrentamos depois de testemunhar um fluxo constante de conteúdos perturbadores.
Falando no The Morning Show na terça-feira, a psicóloga clínica Shuktika Bose forneceu orientações essenciais para os australianos que lutam para processar eventos traumáticos, enfatizando que fortes reações emocionais são completamente normais e que a cura leva tempo.
“Nossos cérebros estão programados para detectar o perigo após eventos como este, e essa é a maneira que eles usam para tentar nos proteger”, disse ele.
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ASSISTA ACIMA: Psicólogo clínico compartilha dicas para lidar com o ciclo traumático de notícias no The Morning Show
“Na verdade, o primeiro passo não é analisar ou mesmo dar sentido a isso. É estabilizar o sistema nervoso.”
Bose disse que o primeiro passo é simplesmente voltar ao básico: manter padrões regulares de sono e alimentação, movimentar o corpo, permanecer conectado com pessoas em quem você confia e limitar a exposição repetida a imagens angustiantes.
“O processamento acontece gradualmente por meio de conversas, rotinas e ao longo do tempo. Você não precisa se recuperar, avançar ou resolver tudo; essas pequenas ações de ancoragem são o que ajudam o cérebro a sair desse modo de ameaça”, disse ele.
Reconheceu que manter-se informado é importante, mas alertou contra a exposição excessiva às notícias e às redes sociais, que podem manter o sistema nervoso num estado constante de ameaça.
Ela recomendou escolher uma ou duas atualizações de notícias confiáveis por dia antes de se afastar para realizar atividades de ancoragem, como mover o corpo ou conectar-se com um amigo.
“Fazer pausas intencionais nas notícias e nas redes sociais pode nos ajudar a nos acalmar”, disse ela.
A grande questão que muitos pais enfrentam na sequência deste ataque horrível é como abordamos estas questões com os nossos filhos.
Bose disse que não é realista presumir que as crianças possam ser mantidas no escuro e aconselhou a ser proativo e a verificar antecipadamente o que as crianças ouviram.
O objetivo não é explicar tudo, mas ajudá-los a se sentirem seguros, ouvidos e não sozinhos.
“É bem possível que as suas suposições sejam mais assustadoras do que os próprios factos”, disse ele.
“Responda com honestidade e calma, usando uma linguagem apropriada à idade e compartilhe apenas o que eles precisam saber. O objetivo é a segurança, não os detalhes.”
Bose exortou as pessoas a procurarem ajuda profissional se a angústia persistir, aumentar ou interferir no sono, no trabalho ou nos relacionamentos. Os sinais de alerta incluem problemas contínuos para dormir, sentimentos de pânico, dormência, desesperança, abstinência da vida diária ou uso de substâncias para lidar com a situação.
“Você não precisa estar nervoso para obter apoio. A ajuda precoce pode fazer uma grande diferença”, disse ela.
Se precisar de ajuda em uma crise, ligue para Lifeline no número 13 11 14. Para obter mais informações sobre depressão, entre em contato com a Beyondblue no número 1300 224 636 ou fale com seu médico de família, um profissional de saúde local ou alguém em quem você confia.
