À medida que o final do ano se aproxima, você pode chegar à linha de chegada cansado e pronto para um descanso tão necessário. Mas desligar-se do trabalho nem sempre é o mesmo que descansar; Então, como podemos aproveitar as férias para realmente recuperar?
Burnout é uma sensação de exaustão emocional, física e mental causada por estresse prolongado ou exigências excessivas no trabalho ou na vida pessoal.
A pesquisa sugere que o esgotamento é um problema cada vez pior na Austrália. Para muitos, o final do ano pode ser particularmente cansativo, depois de meses de superação do estresse.
“Há esse efeito cumulativo ao longo do ano”, disse Rachel Hannam, diretora clínica da North Brisbane Psychologists, em Queensland, à SBS News.
“Vemos isso em nossa prática. Estamos mais ocupados de agosto a dezembro, e achamos que é porque as pessoas chegam na segunda metade do ano e dizem: 'Eu realmente preciso procurar ajuda'”.
As próprias férias de verão também podem criar factores de stress adicionais para muitos australianos, incluindo a dificuldade financeira de comprar presentes e entretenimento, potenciais conflitos em reuniões familiares, a logística de cuidados infantis e grandes expectativas em torno das celebrações do Natal.
Se você tiver tempo livre durante as férias, aqui estão algumas ferramentas para maximizar o descanso e a recuperação durante as férias.
Reduza o tempo de tela
A pesquisa sugeriu repetidamente que o tempo excessivo de tela pode ter um impacto negativo em nosso bem-estar.
Em grande parte de nossa vida diária, as telas são inevitáveis. Mas se for possível passar menos tempo nos dispositivos durante o intervalo, Hannam diz que essa seria uma de suas principais dicas.
“É um momento muito bom para ficar longe do e-mail e das redes sociais, se possível, mais do que o normal.”
vá para fora
Passar algum tempo na natureza pode melhorar o humor e o relaxamento, estimular o movimento e ajudar a reduzir o tempo de tela.
“Vá lá fora”, disse Hannam. “Mesmo que você fique em casa, se tiver tempo livre, encontre um lugar agradável e apenas deite na grama e olhe para o céu. Dê um passeio e não fique em casa se não for necessário.”
“É uma oportunidade de sair, tomar um pouco de ar fresco e tomar sol.”
'Cuide do seu tempo'
Embora as férias possam ser um ótimo momento para passar bons momentos com a família, nem sempre são uma experiência positiva para todos.
“Seja exigente e assertivo com o seu tempo”, diz Hannam.
Se você sabe que verá membros da família com quem pode ser difícil interagir, tente estabelecer limites para “obter aquela dosagem e reservar seu tempo”.
Isso pode significar decidir passar algumas horas com um determinado membro da família em vez de um dia inteiro.
“Encontre o caminho do meio entre conectar-se com membros da família, mas sem overdose.”
Voltar ao equilíbrio
“As férias são um bom momento para recuperar o equilíbrio”, diz Hannam.
Isso pode incluir recuperar o sono, praticar algum movimento físico ou exercício, restabelecer padrões alimentares e praticar o autocuidado.
Deixe seu cérebro descansar
Algumas das funções mais importantes do cérebro ocorrem quando ele está em repouso.
“Quando passamos por períodos de estresse muito intenso e contínuo, muitas vezes não guardamos memórias”, diz ele.
“Às vezes as coisas ficam um pouco confusas.”
“A base neurológica para isto é que o cérebro tem de desviar recursos. Não se pode fazer tudo ao mesmo tempo.”
Quando você está no modo de sobrevivência, seu cérebro pode ter dificuldade em concluir processos de bastidores que o ajudam a consolidar memórias e a funcionar bem.
“Portanto, descansar o cérebro é realmente produtivo.”
Desconecte-se das notícias e redes sociais
Este ano, a preparação para o feriado foi marcada pela tragédia para os australianos, depois que homens armados abriram fogo em Bondi Beach, matando 15 pessoas num ato de terror.
Hannam lembra às pessoas que, embora seja importante estar informado, consumir cobertura de eventos traumáticos (principalmente imagens) pode desencadear respostas de estresse e impactar negativamente a saúde mental.
“As emoções são contagiosas. Somos criaturas muito sugestionáveis”, diz ele.
“Não estou dizendo para não assistir notícias, não assistir nenhuma mídia social. Mas apenas veja como as coisas afetam você.
“Dê a si mesmo permissão para alterar seu feed de notícias. Pare de seguir algo por 30 dias ou o que você precisar fazer para cuidar de si mesmo.”
Os leitores que buscam apoio em crises podem ligar para Lifeline no número 13 11 14 ou enviar mensagem de texto para 0477 13 11 14, Suicide Call Back Service no número 1300 659 467 e Kids Helpline no número 1800 55 1800 (para jovens de até 25 anos). Mais informações e apoio em saúde mental estão disponíveis em além do blue.org.au e em 1300 22 4636.
