O gastroenterologista Dr. Saurabh Sethi compartilhou 7 dicas simples para ajudar a reduzir o inchaço depois de comer, e são coisas que você pode fazer em casa sem ter que pagar por medicamentos.
Um médico intestinal compartilhou 7 dicas que ajudarão você a reduzir o inchaço e o desconforto após comer – e você não precisa pagar nenhum remédio ou remédio para fazer isso.
O inchaço é um problema de saúde comum e aproximadamente 25% das pessoas saudáveis o experimentam em algum momento de suas vidas. Geralmente é causada por um acúmulo de gases no intestino, mas também pode ser causada por problemas digestivos, como prisão de ventre ou intolerância alimentar. Se os sintomas persistirem por mais de três semanas, o NHS recomenda procurar aconselhamento médico profissional, pois pode indicar uma condição subjacente mais grave. No entanto, na maioria dos casos, o inchaço pode ser reduzido através de simples modificações nos nossos hábitos alimentares.
Para ajudar as pessoas a aliviar o desconforto do inchaço, o gastroenterologista Dr. Saurabh Sethi revelou suas 7 principais dicas para seus 1,4 milhão de seguidores no Instagram, todas elas podem ser feitas em casa.
“Sou um gastroenterologista certificado e aqui estão 7 maneiras fáceis de vencer o inchaço”, escreveu ele no post.
Ele então descreveu as 7 medidas que podem ser tomadas para reduzir os sintomas de inchaço após as refeições.
1. Coma devagar e mastigue bem
Embora seja tentador engolir comida rapidamente ao comer, especialmente quando você está com fome, o Dr. Sethi observou que esse comportamento pode fazer com que o ar fique preso no estômago, causando inchaço.
Em vez disso, ele encorajou as pessoas a mastigar completamente a comida e a deixar os utensílios descansarem entre as mordidas para encorajar uma alimentação mais lenta, permitindo que seu sistema começasse a processar a comida antes da próxima mordida. 2.
2. Fique longe de refrigerantes
Continuando, o Dr. Sethi destacou que a escolha da bebida pode ser tão crucial quanto a comida quando se trata de combater o inchaço, e recomendou abandonar as bebidas carbonatadas.
“Refrigerante, água com gás e cerveja liberam CO2 (dióxido de carbono) no intestino”, observou ele, causando inchaço porque o dióxido de carbono fica preso no estômago e no trato digestivo, causando sensações de plenitude e pressão, geralmente acompanhadas de arrotos.
Ela recomendou optar por água sem gás e chás de ervas, pois não causam o mesmo inchaço e desconforto e podem ajudar a aliviar os sintomas de inchaço.
3. Evite adoçantes artificiais
Como terceira dica, o Dr. Sethi observou que os adoçantes artificiais, incluindo sorbitol, xilitol e maltitol, contêm álcoois de açúcar que podem sofrer fermentação no cólon. Embora isso não represente perigo, ele observou que pode causar gases e cólicas estomacais.
Isso ocorre porque é difícil para o organismo digeri-los completamente, o que causa fermentação intestinal e alterações nas bactérias intestinais. Por causa disso, vários produtos que contêm esses adoçantes incluem advertências sobre possíveis efeitos laxantes se consumidos em excesso.
Portanto, pode ser prudente evitar versões dietéticas de bebidas carbonatadas, lanches sem açúcar e produtos “light” para determinar se os sintomas de inchaço diminuem. 4.
4. Aumente a ingestão de fibras
Outra estratégia eficaz para combater o inchaço é incorporar mais alimentos ricos em fibras à sua dieta, incluindo grãos integrais, pães e massas integrais, vegetais, frutas, feijões e nozes.
Mas não exagere de uma só vez: aumentar drasticamente a ingestão de fibras, especialmente se você não está acostumado a comer muitas fibras, pode desencadear fermentação excessiva em seu sistema, o que pode causar desconforto adicional.
“Aumente lentamente e combine com dois a três litros de água por dia”, aconselhou o Dr.
5. Dê um passeio depois de comer
Embora a vontade de desabar no sofá ou ir para a cama após uma refeição, especialmente depois de uma farta festa de Natal, possa ser insuportável, na verdade é a pior coisa que você pode fazer se estiver lutando contra o inchaço. Deitar-se pode causar refluxo ácido (azia), pois o ácido estomacal retorna à garganta, causando desconforto, inchaço e possível irritação.
Em vez disso, os especialistas sugerem fazer uma caminhada, mesmo que curta, pela região, para melhorar a digestão.
“Mesmo 10 minutos depois de comer acelera a digestão e ajuda os gases a se moverem (pelo corpo) com mais facilidade”, explicou o Dr.
6. Esteja ciente do tamanho das porções
Embora seja tentador saborear diversas guloseimas, especialmente em períodos festivos como o Natal, isso pode resultar em comer demais sem você perceber. Dr. Sethi encorajou as pessoas a monitorar suas porções de comida e dividi-las em porções menores ao longo do dia.
“Grandes refeições alongam o estômago e retardam o esvaziamento”, explicou. Em vez disso, ele ofereceu uma solução: “Experimente refeições menores e mais balanceadas, espaçadas ao longo do dia”.
7. Gerencie os níveis de estresse
Finalmente, pode não ser o que você está zombando que está causando o inchaço e o desconforto, mas sim o estresse que você está sofrendo.
Isso ocorre porque o estresse pode perturbar a poderosa ligação intestino-cérebro, ativando o modo “lutar ou fugir” do corpo, alterando as bactérias intestinais e influenciando a taxa de digestão, resultando em gases, cólicas, indigestão, prisão de ventre ou ímpetos.
“O estresse sobrecarrega o intestino e piora o inchaço”, revelou o Dr. Sethi. “Experimente respirar fundo, meditar ou fazer pequenas pausas ao longo do dia.”
