Depois dos 50 anos, perder peso torna-se difícil. O metabolismo desacelera e isso piora alterações hormonais, perda de massa muscular e aumento da resistência à insulina. O corpo já não queima energia tão facilmente como antes e tende a armazenar gordura mais rapidamente, mesmo que a alimentação e os hábitos saudáveis permaneçam os mesmos.
A personal trainer Deborah Lee sabe disso muito bem, e em entrevista ao Saúde da mulher Ele compartilhou quais estratégias o ajudaram a perder peso. “Se eu tivesse que perder 10 quilos de novo, faria tudo de novo” fala por experiência própria. “Não se trata de uma dieta de desintoxicação, sucos rápidos ou exercícios aeróbicos até cair”, diz ele.
Isso, ele explica, método prático, realista e fácil de manter ao longo do tempoprojetado para se adaptar às mudanças no corpo após 50 anos. Baseado em fórmula sete passos que priorizam consistência, preparo adequado e nutrição adequada.
1. Não seja perfeito, mas previsível
A primeira mudança não tem nada a ver com alimentação ou exercício, mas com a sua mentalidade. Deborah Lee faz questão de deixar para trás a ideia de perfeição, que nessa idade só gera decepção. “Eu pararia de tentar ser perfeito e me tornaria previsível.”– ele explica. Para ela isso significa repita pequenos hábitos diários que funcionam, como um café da manhã rico em proteínas que sacia e evita lanches desnecessários.
2. Treinamento de força pelo menos duas vezes por semana.
Após os 50 anos, o treinamento de força não é mais obrigatório. Não se trata apenas de estética, mas também manter um metabolismo ativo, aumentar a massa muscular e cuidar da saúde óssea. Lee diz que duas sessões de treinamento de força por semana são suficientes para ver mudanças reais. Você não precisa de mais, mas também não precisa de menos. Podem ser feitos em casa com uma pequena quantidade de material ou até mesmo com o peso do próprio corpo.
3. Faça uma caminhada todos os dias
Outro ponto fundamental é a movimentação diária, mas sem focar nos passos. Caminhe com firmeza, mesmo que por 15 ou 20 minutos, Ajuda a regular o estresse, melhora o descanso e aumenta o gasto energético sem prejudicar as articulações. A consistência, insiste ele, é muito mais eficaz do que o esforço específico.
4. Não monitore seu peso
Libra pode nos “enganar”, principalmente depois dos 50 anos. quando fatores como hormônios ou retenção de líquidos estão envolvidos. Por isso, o treinador sugere olhar para os hábitos: se dormiu bem, se treinou força, se caminhou ou priorizou proteínas. “O peso segue o comportamento” lembrar. Não o contrário.
5. Priorize o sono
Um bom sono é essencial para perder peso. O descanso afeta diretamente o apetite, o humor e o controle do estresse. Ir para a cama no mesmo horário e manter um horário regular de sono ajuda a regular os hormônios da fome e a evitar desejos alimentares difíceis de controlar no dia seguinte.
6. Inclua proteínas em todas as refeições
Após os 50 anos, muitas mulheres consomem menos proteínas do que necessitam, o que contribui para a perda muscular e aumento da fome. Incluir proteínas em todas as refeições Ajuda a manter a energia e a sensação de saciedade ao longo do dia.
7. Planeje sua semana com antecedência
Para Deborah Lee, o planejamento é fundamental. Defina claramente os horários de alimentação, treino e descanso. Isso permite que você antecipe semanas difíceis sem desistir. Não se trata de ser rígido, mas de ter uma organização realista para evitar a auto-sabotagem.
