O movimento diário tornou-se uma necessidade que vai além da estética. Ao ritmo actual, muitas mulheres recorrem a Treinos simples que cabem na nossa rotina diária e não exigem horas de academia nem muito esforço. Ofertas que combinam força suave, mobilidade e exercícios funcionais estão ganhando popularidade como forma de cuidar do corpo e reduzir a tensão.
Veja como um coach holístico explica isso Maria Giner em entrevista à revista Bodymente. Criador do programa Volte para si mesmo, seu corpo sabe garante que não sejam necessárias sessões longas para notar resultados. Investir de 20 a 30 minutos por dia em exercícios que ativam os músculos pode ser mais eficaz do que pensamos.especialmente durante a perimenopausa e a menopausa.
Por que 20 ou 30 minutos são suficientes
Para Maria Giner, Basta dedicar de 20 a 30 minutos diários a exercícios que envolvam grandes grupos musculares. Se você for consistente, esse curto período de tempo já ativará todo o corpo, melhorará a postura, fortalecerá músculos importantes como estômago, costas, pernas ou assoalho pélvico e manterá o corpo funcionando sem a necessidade de longos períodos de exercícios.
O treinador explica que “Este tipo de “micro-treino” deve incluir exercícios que trabalhem grandes grupos musculares.que não são muito difíceis de fazer bem sem se prejudicar”, como agachamentos, estocadas, trabalho de equilíbrio, prancha, tesoura e bicicleta, ativação do assoalho pélvico ou flexões colocando as mãos na parede ou no chão e apoiando os joelhos.
Para integrar o movimento no seu dia a dia, você também pode incluir alguns pequenos gestos, como subir escadas ou estacionar o carro mais longe e dar um passeio. “Não temos escolha senão integrar o movimento todos os dias, especialmente se o seu trabalho for sedentário. e, claro, incluir momentos de formação na agenda. Isso é fundamental, não é negociável. Precisar pelo menos 3 horas por semana de exercício físiconão apenas movimento”, diz o treinador.
Chaves para o autocuidado durante a menopausa
Na entrevista, Giner dá atenção especial aos problemas que enfrentamos na menopausa. Nesse sentido, O exercício e a dieta alimentar são dois dos pilares mais importantes que podem nos ajudar a controlar os sintomas antes e durante a menopausa. “O desafio para as mulheres no início da menopausa é principalmente físico, pois antes da menopausa começa a perda severa de massa muscular e massa ósseaem que há ameaça de osteoporose ou osteopenia e sarcopenia prévias. “Você também precisa fazer trabalho cardiovascular para cuidar do seu coração.”– ele comenta.
Para o treinador, “O treino com carga, com certo impacto e tendo em conta outros ingredientes, é o melhor para as mulheres na menopausa. Isso cria um corpo forte e saudável, com uma postura que resistirá a este momento de mudança de vida.”
E isso leva a um fato muito interessante. “A neurociência já nos diz que a postura afeta não só o nosso humor, mas até a nossa memória e outras qualidades cognitivas. “O exercício é um investimento brutal a longo prazo para evitar potenciais doenças neurodegenerativas.”.
