Alto nível cortisol No longo prazo, eles estão associados a distúrbios do sono, irritabilidade, ansiedade e depressãoalém de alterações na pressão arterial e nos níveis de açúcar no sangue. Também pode suprimir o sistema imunológico e contribuir para problemas digestivos, como doenças inflamatórias intestinais. … dor de estômago ou intestino irritável.
Estamos falando sobre hormônio chave na resposta ao estresse e, quando permanece elevado por muito tempo, pode afetar negativamente o peso, o sono, o sistema imunológico e o humor. Pequena piada.
A alimentação não substitui uma boa gestão do stress, mas Certos alimentos ajudam a modular o cortisol e proteger o corpo de suas consequências.
Nutrientes associados a uma melhor regulação do cortisol
Nesse contexto, a famosa palestrante científica Marian Garcia, mais conhecida como Boticária Garcia, fez uma postagem nas redes sociais sobre quais alimentos nos ajudam a regular os níveis de cortisol. “Esse o maestro da orquestra que coordena nosso equilíbrio interior“Controla a inflamação e o sistema imunitário”, explica o farmacêutico, que aprofunda o facto de estar envolvido nos ritmos sono-vigília, regular a energia e ajudar a manter a pressão arterial e o coração alerta.
Certos nutrientes têm sido associados a uma melhor regulação do cortisol: vitamina C, ácidos graxos ômega-3, magnésio, carboidratos complexos e probióticos. Incluir estes alimentos numa dieta variada, juntamente com exercícios regulares e técnicas de relaxamento ajuda mantenha sua resposta ao estresse mais equilibrada.
” vitamina C Interfere no eixo cérebro-rim, onde o cortisol é produzido; e foi observado que em situações estressantes pode reduzir os níveis de cortisol. Por exemplo, o Boticária tem nas mãos uma laranja e um kiwi.
O especialista na gravação aponta para alimentos ricos em magnésio: “É a chave para relaxar o sistema nervoso, por isso, se não tivermos isso, poderemos reagir menos bem ao estresse.” Por exemplo, Boticária contém espinafre, amêndoas naturais ou grão de bico.
O especialista continua frutas e vegetais ricos em antioxidantesque “neutralizam os danos causados pelos radicais livres e nos impedem de estimular constantemente o eixo do estresse”, como brócolis, pimentão vermelho e cenoura.
Ácidos ácidos graxos ômega-3 Eles são tão aliados na luta contra o cortisol quanto o salmão que ele sustenta. “Reduz a inflamação e pode amenizar a reação”, diz o comunicador, que termina com um fermentado muito na moda. “A microbiota intestinal regula o eixo intestino-cérebro e seu equilíbrio influencia diretamente a produção de cortisol”, como é o caso dos laticínios, como os iogurtes naturais.
