Ele caféum fiel companheiro matinal que nos ajuda a começar o dia com energia. COM açúcar ou sem ele, sozinho ou acompanhado de vários tipos leite que existem, esta bebida tornou-se uma constante todas as manhãs para … milhões de pessoas no mundo.
Isso porque, além de nos ajudar em nosso processo acordartem muitos benefícios para o nosso corpo, especialmente para o nosso saúde cardiovascular. Porém, para colher esses benefícios, é importante tomá-lo de maneira correta e na hora certa.
“O café, amplamente utilizado em pesquisas, está associado a menor risco cardiovascular, menor mortalidade geral e melhora da função metabólica. Mas o momento importa”, afirma o cardiologista e comunicador digital. Aurélio Rojas.
Seu corpo produz cortisol quando você acorda.
“É melhor tomar café logo ao acordar ou esperar um pouco? Porque? O que vou te dizer contradiz o que quase todo mundo faz“ele afirma em sua conta no Tiktok.
O especialista explica que durante primeiros 30-60 minutos Depois que acordamos, nosso corpo produz um “pico” cortisol a manhã é “natural”, o que é cientificamente chamado “resposta de despertar”“
@doctorrojass Café assim que acordar? Essa nem sempre é a melhor ideia. Ao acordar, seu corpo ativa naturalmente o pico matinal de cortisol, responsável pela energia, estado de alerta e regulação cardiovascular. Se você toma café imediatamente, a cafeína não é adicionada, mas bloqueada: menos efeito real e mais tolerância. Esperar 60 a 90 minutos melhora a resposta ao café, mantém o ritmo circadiano e reduz o nervosismo e as palpitações em pessoas sensíveis. O café faz bem à saúde. O momento importa. Referências 1. Clow A, et al. J Clin Endocrinol Metab. 2010. 2. Fries E et al. Psiconeuroendocrinologia. 2009. 3. Capuccio F.P. etc. Dormir. 2010. 4. Dean M. et al. Circulação. 2014. 5. Loftfield E. et al. N Engl J Med. 2018. #café #estresse #cortisol ♬ som original – Aurelio Rojas 🧡 Cardiologista
Neste caso, defende, o cortisol não faz mal, mas antes ajuda-nos a tornar-nos mais activos: “É a hormona que te faz mexer: aumenta energiaaumenta atençãoregula pressão arterial e sincronize seu relógio biológico“
Por isso, alerta, tomar café assim que levantamos da cama pode ser contraproducente porque altera esse processo: “Agora vem a parte importante. Se você tomar café logo depois de acordar, a cafeína contida nele não lhe dará mais energia. superar esse aumento natural de cortisol“
“Como resultado você tem efeito menos estimulantevocê está desenvolvendo alta tolerância à cafeína e é por isso que você precisa dele sempre que se levanta, e também para algumas pessoas com estresse crônico ou com o coração mais sensível. nervosismoavançar batimento cardíaco e até mesmo ansiedade“acrescenta o especialista cardiovascular.
A melhor hora para tomar café, segundo Aurelio Rojas
Para evitar isso, Rojas argumenta que o “ideal” é “espere aproximadamente 60 minutos depois de se levantar para tomar café. “Este pequeno gesto melhora o efeito, reduz superestimulação sistema nervoso, protege ritmo circadiano e suporta resposta hormonal mais saudável e fisiológica“, argumenta.
Nesse sentido, ele recomenda fazer outras coisas antes de tomar o café: “Acorde com calma, exponha-se luz natural Sol, mover um pouco em casa ou no caminho para o trabalho, beba bastante líquido e depois tome café. Este, conclui, é “um pequeno gesto que sem dúvida seu coração vai notar“
