Desconecte ou desintoxicação digitaloutrora considerada uma moda oportuna, o inverno passado consolidou-se como uma verdadeira prática de bem-estar, sobretudo depois dos excessos do Natal e das novas resoluções do ano, quando muitos procuram melhorar ou estabelecer uma rotina diária mais saudável e reduzir … ruído mental.
Neste contexto, o especialista de alto desempenho pessoal Luis Soldevila, conhecido pela sua abordagem prática à produtividade e motivação, numa das suas últimas publicações em plataformas digitais, apresentou uma proposta que não deve ser difícil no dia a dia, apesar de tudo o que nos rodeia: desligar pelo menos um dia por semana de tudo o que é digital.
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Saúde Mental: Reduz a ansiedade, a comparação social e melhora a autoestima.
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Saúde Física: Alivia dores no pescoço e nas costas (“pescoço de texto”), cansaço visual e melhora o sono, evitando a luz azul antes de dormir.
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Produtividade: Reduz distrações, permitindo que você se concentre melhor.
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Conexão: Aumenta a consciência ambiental e melhora as relações interpessoais.
Em postagem postada no TikTok, o divulgador e palestrante defende isso você não precisa estar disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana Você também não responde imediatamente a todos os e-mails, mensagens do WhatsApp ou notificações que interrompem sua vida diária. Por isso, o especialista recomenda “planejar um dia sem tela”, uma espécie de “cochilo digital” para se reconectar com o presente e reduzir a sobrecarga mental.
Comprometa-se a não abrir redes sociais ou WhatsApp por 24 horas.
“Seu inimigo não é o trabalho, seu inimigo é a tecnologia digital”, aponta o criador do conteúdo, ressaltando que a exposição constante a estímulos tecnológicos afeta não só a concentração, mas também o equilíbrio emocional. O conselho deles é claro: defina um dia específico com antecedência, comunique-se por e-mail com uma mensagem automática de ausência e comprometa-se a não abrir redes sociais ou mensagens instantâneas durante essas 24 horas.
A proposta do CEO da consultoria Acktitude surge em meio a preocupações crescentes sobre as consequências do uso excessivo de dispositivos eletrônicos. De acordo com vários estudos recentes, o tempo médio de ligação em Espanha ultrapassa agora as seis horas por dia, e Mais de 70% dos utilizadores admitem sentir-se ansiosos se passarem muito tempo sem verificar o telemóvel.. Psicólogos e especialistas em saúde alertam para a “fadiga digital”, que se manifesta em insônia, irritabilidade e declínio cognitivo.
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Autoavaliação: determine quanto tempo você passa em seus dispositivos e quais aplicativos você mais usa.
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Estabeleça limites: estabeleça horários e zonas livres de tecnologia (por exemplo, quarto, mesa da cozinha).
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Desative notificações: desative alertas não essenciais para evitar interrupções constantes.
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Use um despertador tradicional: Evite usar o celular ao acordar para evitar começar o dia consultando a internet ou e-mail.
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Crie “zonas off-line”: designe horários e locais (como jantar) sem telas.
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Procure alternativas: Substitua o tempo de tela por leitura, exercícios, hobbies ou socialização.
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Faça isso em equipe: peça apoio à família ou amigos para motivar uns aos outros.
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Comece pequeno: estabeleça metas realistas e dê pequenos passos para alcançar um crescimento sustentável.
“Tente uma vez. Nada acontecerá se você não responder imediatamente”, diz professor da ESADE e autor de 4 livros sobre atitude, transformação e liderança. O sono digital, sugere o especialista, pode ser o primeiro passo para uma vida mais saudável.
