Os níveis de açúcar no sangue podem aumentar muitas vezes, mas existem maneiras de controlá-los que podem melhorar sua saúde geral. Agora seu nível de glicose aumenta devido a um problema todas as manhãs
Monitorar os níveis de glicose no sangue é crucial e pode ser feito com alimentos específicos que podem reduzir o açúcar em até 50%. Dieta e exercícios são duas etapas muito importantes para manter sua saúde geral.
Embora o aumento do açúcar no sangue tenda a afetar as pessoas com diabetes, ainda é típico que a glicose aumente dependendo dos hábitos diários, da dieta ao estilo de vida. Agora, um especialista em glicose no sangue revelou como o sono pode afetar muito os seus níveis de glicose, mesmo se você fizer as mesmas refeições todos os dias. Jessie Inchauspé, bioquímica francesa e autora best-seller do NYT, analisou uma pesquisa publicada na National Library of Medicine que demonstraram como os padrões de sono e a perda de sono podem afetar a homeostase da glicose.
Ela disse em um vídeo do TikTok: “Estou achando essa informação um pouco difícil de engolir porque recentemente tive privação de sono com o bebê e estou um pouco estressada.
“Mas a ciência mostra que ambas as coisas estão relacionadas com os nossos níveis de glicose. Num estudo com quase mil pessoas, os investigadores descobriram que as pessoas com sono deficiente ou interrompido tiveram picos de glicose maiores na manhã seguinte, mesmo que comessem a mesma refeição de sempre.”
Ele então examinou outro estudo com 150 participantes que revelou que aqueles com níveis elevados de cortisol também apresentavam maiores picos de glicose ao consumir alimentos idênticos. Jessie também apoiou a sua discussão com um diagrama que demonstrava que era esse o caso.
Jessie continuou: “Uma vez depois de uma noite de sete horas, a outra depois de uma noite de três horas e uma manhã estressante.
“Exatamente a mesma comida, mas picos de glicose muito diferentes e impactos diferentes em nosso corpo. Um pico maior e mais longo significa mais consequências em nosso corpo que não queremos.”
Então, o que ela recomenda?
Jessie descreveu uma técnica chamada truques de glicose que pode ajudar nosso corpo e cérebro a reduzir os picos.
Esses hacks de glicose são modificações dietéticas e de estilo de vida simples e cientificamente comprovadas, projetadas para minimizar os picos de açúcar no sangue após comer, diminuindo a fadiga, os desejos e a inflamação a longo prazo.
As principais técnicas de Jessie incluem:
- Coma vegetais primeiro.
- Use roupas com carboidratos e combine-as com proteínas/fibras
- Caminhando após as refeições
- Começando com cafés da manhã salgados
- Use vinagre para minimizar picos
Entretanto, de acordo com o NHS, os picos de açúcar no sangue podem ser controlados tomando medicamentos prescritos para a diabetes, seguindo uma dieta equilibrada com hidratos de carbono controlados, exercitando-se regularmente para aumentar a sensibilidade à insulina e controlando o stress.
Para evitar picos pós-refeição, selecione alimentos com baixo índice glicêmico (IG), inclua proteínas e fibras nas refeições e evite alimentos processados e açucarados.
