Um médico de família que “inverteu” a sua idade biológica em 17 anos revelou os passos importantes que qualquer pessoa com mais de 30 anos deve tomar para prolongar a sua vida.
O Dr. Mohammed Enayat, 41 anos, fundador da clínica de longevidade HUM2N em South Kensington, disse que os 30 e 40 anos de uma pessoa são os anos decisivos para determinar o quão bem ela envelhecerá e para prevenir doenças.
O biohacker, que afirma ter idade biológica de 24 anos, diz que fumar alguns cigarros por semana, tomar uma cerveja semanalmente com seus amigos ou se deliciar com junk food no fim de semana tornam-se maus hábitos que afetam você à medida que amadurece.
Em vez disso, afirma que a adoção de hábitos saudáveis na meia-idade pode “reduzir drasticamente o risco de doenças cardíacas prematuras, acidentes vasculares cerebrais e cancro”.
Isso inclui manter uma rotina de sono saudável, adotar uma “dieta de estilo mediterrâneo” focada em alimentos integrais e focar em tipos específicos de exercícios que o ajudarão à medida que envelhece.
Mesmo aqueles que trabalham em um escritório das 9h às 17h podem tomar nota estabelecendo caminhos de ida e volta para o trabalho ou usando as escadas em vez do elevador.
Dr Enayat disse ao Daily Mail: “Depois que você passa dos 40 anos, o risco de várias doenças crônicas aumenta gradualmente, não porque o corpo “falhe”, mas porque o desgaste biológico começa a se acumular.
'Esta década é essencialmente o período definidor que determina o quão bem você envelhecerá.
O Dr. Mohammed Enayat, 41 anos, disse que a adopção de hábitos saudáveis na meia-idade pode “reduzir drasticamente o risco de doenças cardíacas prematuras, acidentes vasculares cerebrais e cancro”.
“A razão pela qual a prevenção se torna tão crucial nesta idade é que a maioria das doenças que causam problemas aos 60 e 70 anos começam silenciosamente entre os 30 e os 40 anos”.
O primeiro passo, diz ele, é conhecer o corpo, de dentro para fora.
Fazer verificações regulares de sua pressão arterial, colesterol e açúcar no sangue, bem como medir seu peso e circunferência da cintura, pode alertá-lo sobre quaisquer sinais de alerta de doença antes que ela progrida.
Em seguida, ele recomendou fazer todos os exames de rastreamento que você está adiando, desde mamografias, esfregaços cervicais e exames de câncer de intestino até exames de próstata, porque a detecção precoce de problemas de saúde pode “melhorar os resultados”.
Dr Enayat disse: “Pessoas que dormem bem, praticam atividades físicas regulares, mantêm uma dieta nutritiva, mantêm um peso estável e controlam o estresse tendem a ganhar muitos anos adicionais de vida livre de doenças”.
“Em outras palavras, os 40 anos são o momento perfeito para estabelecer as bases para a saúde, resiliência e longevidade a longo prazo.”
A saúde mental também pode tornar-se mais frágil à medida que os idosos sobem na carreira, assumem responsabilidades familiares e passam por alterações hormonais, por isso é importante certificar-se de que também cuida de si próprio neste aspecto.
“Mesmo os sentidos, visão, audição e equilíbrio, lentamente começam a declinar”, disse ele. “Esses riscos não são resultados inevitáveis, mas sim probabilidades que aumentam sem atenção proativa”.
Enayat disse que você deve movimentar o corpo com frequência, comer principalmente alimentos integrais e priorizar o sono para se recuperar adequadamente.
Enayat disse que você deve movimentar o corpo com frequência, comer principalmente alimentos integrais e priorizar o sono para se recuperar adequadamente.
“A falta de sono afeta a imunidade, a regulação do peso, o humor e a saúde cardiovascular”, acrescentou.
“A gestão do stress, através da atenção plena, da comunidade, de passatempos ou de terapia, torna-se essencial nesta fase da vida porque o stress crónico acelera o envelhecimento biológico”.
Se você trabalha em uma mesa, o Dr. Enayat disse que ainda pode criar uma rotina de longevidade altamente eficaz integrando o movimento ao seu dia.
'Caminhe parte do seu trajeto diário, use escadas em vez de elevadores, estacione mais longe ou desça “O transporte público, uma parada antes, pode adicionar milhares de passos por semana com esforço mínimo”, disse ele.
Você também pode obter uma mesa ajustável ou fazer pausas para ficar em pé ou alongar-se para ajudar a combater as horas sentadas.
“Muitos trabalhadores de escritório se beneficiam de microtreinos curtos, como sessões de peso corporal de cinco a 10 minutos, antes ou depois do trabalho”, acrescentou.
Preparar almoços e lanches saudáveis com antecedência também pode fazer a diferença para a saúde de uma pessoa, em vez de depender de alimentos altamente processados em máquinas de venda automática ou de comida conveniente para viagem.
Enayat recomenda uma dieta de estilo mediterrâneo, que tende a ser rica em vegetais, frutas, grãos integrais, feijões, lentilhas, nozes, sementes, azeite e peixe, com quantidades moderadas de laticínios e aves.
“Esta abordagem reduz naturalmente a inflamação, estabiliza o açúcar no sangue, melhora o colesterol e promove a saúde intestinal”, disse ele.
'Idealmente, aproximadamente metade do seu prato deve vir de vegetais e frutas, e o restante deve ser dividido entre grãos integrais e fontes de proteína magra.
“O melhor é manter o consumo ocasional de carnes vermelhas e processadas, salgadinhos açucarados, bebidas açucaradas e alimentos altamente processados, pois contribuem para inflamações, ganho de peso e problemas metabólicos”.
Manter-se hidratado, limitar o consumo de álcool, reduzir o excesso de sal e evitar comer demais tarde da noite também são tão importantes quanto seguir uma dieta alimentar integral.
“Manter-se hidratado, receber luz natural pela manhã e sair na hora do almoço também ajuda a regular a energia e o humor”, disse ela.
'A chave é a consistência e não a intensidade; Pessoas ocupadas podem envelhecer bem se incorporarem a saúde ao ritmo do dia.
Enayat disse que a rotina de exercícios ideal para pessoas com 40 anos ou mais Combina três componentes: atividade cardiovascular, treinamento de força e trabalho de mobilidade ou equilíbrio.
“Cardio fortalece o coração e os pulmões e reduz o risco de diabetes, acidente vascular cerebral e demência”, disse ele. 'Isso pode ser caminhada rápida, natação, ciclismo, corrida ou dança – qualquer coisa que o deixe um pouco sem fôlego, mas confortável.
“O treino de força torna-se especialmente importante a partir dos 40 porque preserva a massa muscular, melhora a densidade óssea, melhora o equilíbrio e mantém o metabolismo ativo. Isso pode envolver pesos de ginástica, faixas de resistência, halteres caseiros ou exercícios de peso corporal.
Segundo o médico, apenas duas ou três sessões por semana são suficientes para fazer uma “diferença substancial”. Ele acrescentou que exercícios de flexibilidade e equilíbrio, como ioga, Pilates ou simples alongamentos, ajudam a neutralizar a rigidez articular e a reduzir o risco de lesões.
“Mesmo lanches curtos e frequentes ao longo do dia, como ficar em pé, alongar-se ou caminhar por alguns minutos, aumentam significativamente”, disse ele.
Quando você chega aos 40 anos, o Dr. Enayat disse que as doenças cardíacas e dos vasos sanguíneos se tornam significativamente mais prováveis, incluindo hipertensão, doença arterial coronariana e acidente vascular cerebral.
“O risco de câncer também aumenta constantemente, sendo os mais notáveis o de mama, intestino, colo do útero, próstata e pele”, disse ele. “Problemas metabólicos como diabetes tipo 2 e síndrome metabólica também estão se tornando mais comuns, especialmente em pessoas sedentárias ou que seguem uma dieta ocidental típica”.
“Ossos, articulações e músculos começam a enfraquecer naturalmente, tornando mais comuns a osteoartrite, problemas nas costas, osteoporose e perda muscular relacionada à idade.”
Enayat disse que a resistência à insulina, o enfraquecimento dos ossos, a inflamação crônica e o acúmulo de placas arteriais são fortemente influenciados pelo estilo de vida que você escolhe viver na juventude.
Embora possa parecer inofensivo fumar alguns cigarros por semana, tomar uma cerveja semanal com os amigos ou comer junk food no fim de semana, todos esses pequenos hábitos ruins logo o alcançam à medida que você amadurece.
E quando, uma ou duas décadas depois, você percebe mudanças em seu corpo, o dano subjacente muitas vezes já está feito.
“As mudanças em torno dos 40 são geralmente sutis, mas significativas”, disse ele. “O metabolismo desacelera naturalmente, em grande parte devido a uma perda gradual de massa muscular, o que significa que muitas pessoas ganham gordura com mais facilidade, apesar de comerem ou se exercitarem da mesma forma que sempre fizeram.”
“A recuperação depois de ficar acordado até tarde ou fazer exercícios intensos é mais demorada e as alterações hormonais começam a aparecer tanto em homens quanto em mulheres”.
