Marta Molina, traumatologista do Hospital Vitas Valencia Consuelo, apresenta uma série de recomendações para participar com segurança em corridas desafiadoras como a maratona e minimizar o risco de lesões, para as quais também é importante usar sapatos adequados e saber quando … mude isso.
O médico explica as chaves mais importantes para preparar seu corpo e mente durante tente evitar lesões. “A paixão pela corrida é fantástica, mas às vezes faz esquecer que o corpo precisa de tempo para se adaptar”, alerta o especialista.
As lesões mais comuns que eles consultam “são tendinopatias de Aquiles, distensões na panturrilha, fascite plantar ou desconforto no joelho e quadril devido ao exercício excessivo ou calçados mal ajustados”, acrescenta.
“A mente também desempenha um papel fundamental”
Marta Molina
Traumatologista
A médica do Hospital Vitas, Valencia Consuelo, insiste na importância Não use sapatos novos no dia da corrida e, se possível, comparecer à investigação preliminar dos rastros. “Cada corredor tem uma biomecânica diferente. Identificar desequilíbrios ou técnicas de apoio inadequadas pode prevenir lesões futuras”, explica. Além disso, é recomendado verificar o desgaste dos calçados e substituí-los quando ultrapassarem o limite aceitável. 700 quilômetros.
O esforço de uma maratona ou outro evento similar não é apenas físico. “A mente também desempenha um papel fundamental”, afirma Molina, acrescentando que “nos últimos quilómetros, quando o cansaço se instala, aumenta o risco de perder a técnica e de sobrecarregar os tendões ou as articulações.
A importância de treinar sem improvisação
Ao mesmo tempo, o médico recomenda não improvisar nas últimas semanas e manter rotina diária equilibrada entre corrida, fortalecimento e descanso. “A preparação deve ser progressiva. Um aumento repentino de distância ou intensidade em novembro pode afetar o dia da prova. “Também é importante incluir exercícios de força para glúteos e core, que ajudam a estabilizar a pegada e reduzir o estresse nas articulações.”
Após a corrida, Molina aconselha aplicar gelo nas áreas apertadas, manter-se bem hidratado e fazer alguns dias de descanso ativo: “Caminhar, nadar ou fazer alongamentos leves na próxima semana ajuda o corpo a eliminar a fadiga muscular e a se recuperar adequadamente”.
