Vanessa Sturman diz que melhorar o seu bem-estar não precisa ser difícil – existe uma regra
Um técnico de saúde diz que existe um hábito gratuito de cinco minutos que você pode adotar hoje e que pode acrescentar anos à sua vida. Vanessa Sturman, 38 anos, é treinadora de saúde e disse que a barreira que muitas pessoas enfrentam no caminho para a saúde é presumir que deve ser difícil. Vanessa, de Barnet, Londres, que tem mais de uma década de experiência no setor, disse que este não é necessariamente o caso.
O especialista, que presta consultoria a dirigentes, profissionais, atletas e até aposentados e também é palestrante multipremiado, compartilhou um hábito simples e barato que todos podem adotar hoje e que pode prolongar sua vida se feito diariamente. Ele disse que não há segredo para uma vida longa e saudável, mas a consistência pode ser a chave para ver melhorias ao longo do tempo. Isto é (apenas mais cinco minutos de caminhada por dia) do que você já está fazendo.
Ele disse que uma pesquisa publicada no The Lancet estimou que apenas cinco minutos extras de atividade moderada a vigorosa por dia poderiam ajudar a prevenir cerca de seis por cento das mortes entre as pessoas menos ativas e 10 por cento das mortes na população em geral. Ele acrescentou que o movimento regular, mesmo por curtos períodos, está ligado a uma melhor saúde cardiovascular, fluxo sanguíneo e saúde mental, e a uma menor inflamação.
Além disso, ela disse que ao adicionar mais uma porção de frutas ou vegetais e um punhado de nozes e sementes à sua rotina diária, você pode melhorar ainda mais sua saúde e ajudar a reduzir os lanches, sentindo-se saciado por mais tempo. Vanessa disse: “É uma questão de progresso acima da perfeição – as pessoas sempre dizem que começarão um hábito a partir de segunda-feira, de janeiro, no início do próximo mês.
“Mas se o seu novo hábito for insustentável, você provavelmente voltará a não fazer nada. As pessoas pensam que fazer algo cinco minutos por dia não vai adiantar nada, mas é o efeito cumulativo quando você começa a ver o impacto.”
O primeiro hábito de Vanessa, totalmente gratuito, é caminhar mais cinco minutos por dia. Ele disse que apenas cinco minutos podem fazer a diferença ao longo do tempo, e é ainda mais fácil se você planejar isso em sua rotina pré-existente, como quando você faz a pausa para o café da manhã.
Ela disse: “Por exemplo, se você faz uma pausa para o café às 11h, primeiro faça uma caminhada rápida de cinco minutos e depois tome seu café”.
Para maior impacto, ele sugeriu experimentar vídeos de exercícios gratuitos no YouTube algumas vezes por semana; Eles podem ser breves e adaptáveis para atender às suas necessidades. Vanessa disse: “Por exemplo, encontre um vídeo no YouTube que funcione para você, como 'Treinamento de força de 10 minutos para iniciantes, sem equipamento'. Você pode fazer isso na sua sala ou no seu quarto, ou até mesmo em um quarto de hotel.”
A segunda dica da Vanessa é adicionar uma porção extra de fruta ao seu dia; Isso pode ter um impacto positivo na sua saúde a longo prazo. Ele disse que isso está ligado a um menor risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2 e outras condições de estilo de vida. Ela disse: “Parece muito simples, mas apenas uma minoria de adultos come cinco porções de frutas e vegetais por dia. Tende a ser relativamente baixo em calorias, mas pode ajudar a reduzir os desejos e apoiar a manutenção de um peso saudável”.
Isso não precisa ser complicado ou caro, mas é uma maneira fácil de obter mais vitaminas e sentir-se saciado por mais tempo. Ela disse: “Isso pode ser tão simples quanto cortar uma banana e adicioná-la à torrada com manteiga de amendoim, usar mirtilos congelados mais baratos no mingau ou combinar uma maçã ou laranja com guloseimas que você já tenha no escritório”.
Seu último hábito a introduzir em sua rotina é comer um punhado de nozes ou sementes por dia. Eles são bons para a saúde intestinal e estão associados a um melhor desempenho cognitivo, menor risco de doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
Eles podem nos ajudar a nos sentirmos saciados por mais tempo, o que também pode ajudar a evitar alguns lanches não saudáveis. Ela disse: “Uma opção fácil aqui poderia ser comprar um saco grande de nozes ou sementes misturadas e adicionar um punhado aos lanches, mingaus ou cereais matinais, ou polvilhar na salada.
“É algo pequeno que você pode ter, talvez um pequeno tupperware na bolsa de trabalho, então é fácil de conseguir. Você não precisa comprar as nozes mais caras, você pode comprá-las baratas e a granel.
“Algumas pessoas argumentam que é caro, mas você pode comprar e só precisa de uma pequena quantidade por dia. Eles fazem você se sentir mais saciado, então você também pode economizar dinheiro em outros lanches.
Vanessa disse que implementar apenas cinco minutos de caminhada diária, uma porção extra de frutas e um punhado de nozes e sementes poderia prolongar sua vida, além de ser de baixo custo e levar apenas alguns minutos. Quando feitos diariamente, podem melhorar muitos aspectos da sua vida e fazer você se sentir melhor.
E esses são hábitos que você pode e deve começar HOJE, em vez de esperar até segunda-feira ou mês que vem, ou talvez nunca comece. Vanessa acrescentou: “Nossa saúde é composta por múltiplos fatores e, quando se trata de nutrição e exercícios, não existe um único alimento ou exercício que resolva todos os nossos problemas.
“Mas há uma coisa que é fundamental: consistência. As coisas que você incorpora em seus dias e semanas, você pode realmente manter. Nossa saúde é baseada em nossos hábitos diários e os impactos são cumulativos ao longo do tempo.”
HÁBITOS DIÁRIOS FÁCEIS DE VANESSA PARA COMEÇAR HOJE
– Caminhe mais cinco minutos por dia. – Adicione mais uma porção de fruta ao seu dia – Coma um punhado de nozes ou sementes por dia.
