Você deve ter ouvido a afirmação de que a capacidade de atenção do adulto moderno dura oito segundos, semelhante à de um peixinho dourado.
Isto, afirmou o King's College London, é felizmente falso. Mas em 2022, 49% dos adultos do Reino Unido disseram ter notado uma diminuição da sua capacidade de atenção.
Isso foi antes da adoção em massa da IA, que alguns pesquisadores acreditam que poderia contribuir para “períodos de atenção mais curtos e uma capacidade reduzida de concentração por longos períodos”.
O que levanta a questão: o que você pode fazer para se sentir mais satisfeito com sua capacidade de atenção se for um dos 49%?
Um método, disse Stacey Nye, psicóloga clínica da Universidade de Wisconsin-Milwaukee, à AP, requer apenas meia hora por dia.
Dê ao seu cérebro “pausas ativas”
“Pausas ativas” de estímulos como telas e trabalho podem ajudar a retreinar o cérebro em apenas 30 minutos, disse Nye.
Essas pausas podem consistir em fazer trabalhos manuais, ir para outra sala para almoçar, meditar, resolver quebra-cabeças ou dar um passeio.
O objetivo, explicou AP, é realizar uma atividade “física ou mental” que não envolva tela.
A neuropsicóloga Kim Willment concordou com esse cronograma.
Ele disse à Harvard Health que tentar uma tarefa de foco único, como ler, por meia hora pode ajudar a mente a reaprender a prestar atenção.
“Leia algo por 30 minutos e ajuste um cronômetro para disparar a cada cinco minutos. Quando disparar, pergunte-se se sua mente divagou.
“Ao treinar seu cérebro para monitorar se sua mente divaga, você fortalece o processo de monitoramento e a capacidade de manter o foco em uma única tarefa.”
Quebras cerebrais também podem trazer benefícios para as crianças
O governo de Nova Gales do Sul descreve as “quebras cerebrais” como uma excelente forma de fortalecer as competências cognitivas na sala de aula.
Eles recomendam que as crianças experimentem técnicas como equilibrar um livro na cabeça ou virar e pegar canetas para ajudar a “(aumentar) o oxigênio na corrente sanguínea, o que leva a uma melhor concentração”.
No entanto, se “quebras cerebrais” não soam como você gosta, não tema: caminhadas matinais, comer bastante proteína e até mesmo arrumar seu local de trabalho também podem ajudar.
O NHS afirma que o sono e uma dieta equilibrada também são fundamentais para melhorar a capacidade de atenção.
