Não há dúvida de que fritadeira Chegou às cozinhas de muitas casas em Espanha para resolver as nossas vidas na hora de cozinhar. Com este novo aliado culinário você poderá preparar de tudo, desde um bolo delicioso e de dar água na boca até croquetes saudáveis.
Alguns deles também podem ser feitos em uma fritadeira de ar. bolinhos expressos com atum em menos de meia hora. Prova disso é a receita que disponibilizamos para esta ideia, que pode ser o aperitivo perfeito para iniciar uma refeição com os amigos em casa.
Bolinhos Expressos com Atum
Emilly Costa Ela é uma criadora de conteúdo que tem mais de cinquenta mil seguidores no TikTok. Em um de seus vídeos, ele mostra passo a passo como fazer bolinhos de atum na airfryer. Por sua vez, obtemos 9 porções por menos de dois euros cada.
Ingredientes
O custo aproximado da receita será 9,42 euros. Pode enviar até 9 unidades por 1,05 euros todo.
- 3 fajitas de trigo integral – preço aproximado 1,50 euros / 1 embalagem de 10 peças.
- 2 latas de atum – preço aproximado 3,70 euros/1 embalagem de 6 latas.
- 2 ovos cozidos picados – preço aproximado 1,75 euros / 1 embalagem de 6 unid.
- 150 g de tomate frito sem açúcar – preço aproximado 1,07 euros.
- Sementes a gosto – preço aproximado 1,40 euros.
- Sal
- Pimenta preta
Receita de bolinhos expresso com atum
- Nós misturamos atum, ovos cozidos, tomate, sal e pimenta preta.
- Cortamos fajitas em pequenos círculos.
- Nós postamos Coloque um pouco de recheio no centro de cada círculo.
- Nós hidratamos cortes, nós fechamos e selamos usando um garfo.
- Estamos desenhando com ovo batido, coloque as sementes por cima E nós usamos na fritadeira por 7 minutos a 180°C.
Propriedades e benefícios do atum
Um dos principais benefícios do atum é a sua alto teor de proteínas de alta qualidadeque promovem a recuperação e o crescimento muscular. Além disso, contém ácidos graxos ômega-3, que são um grande aliado no combate ao colesterol ruim.
Atum tem Vitaminas Bcomo B6 e B12, que promovem a energia corporal, bem como a concentração e o humor. Segundo o portal, outro fato a destacar sobre esse alimento é que ele é fonte de fósforo, que auxilia na formação de dentes e ossos. Medline Plus.
Segundo a Fundação Espanhola de Nutrição (FEN), por cada 100 gramas de porção comestível de atum pode conter:
- Energia: 200 kcal.
- Proteína: 23g
- Água: 65g
- Potássio: 40 mg
- Fósforo: 200 mg
- Magnésio: 28 mg
