Os americanos são viciados em televisão, e um em cada quatro adultos americanos fica com o rosto no assento por mais de oito horas por dia, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA, aumentando o risco de obesidade e morte por doenças cardíacas e câncer.
Ainda assim, comer certos alimentos pode ajudar o coração, mesmo que você passe muito tempo sentado.
Chás, frutas vermelhas e outros alimentos ricos em flavanóis, um composto vegetal que também é um poderoso antioxidante que combate a inflamação, podem ajudar a reduzir a pressão arterial e retardar os efeitos negativos para a saúde de ficar sentado por muito tempo.
“Dada a forma como os estilos de vida sedentários se tornaram comuns e o aumento do risco que isso pode ter para a saúde vascular, a utilização de alimentos e bebidas ricos em flavanol, especialmente em combinação com a quebra de períodos de inatividade através de uma curta caminhada ou de pé, pode ser uma boa forma de melhorar a saúde a longo prazo, independentemente do nível de condição física do indivíduo”, explicou a Dra. Catarina Rendeiro, da Universidade de Birmingham, autora de um estudo recente que mostra estes benefícios.
Uma xícara de cacau que ajuda a saúde das artérias
Vários estudos sugeriram que adicionar cacau à dieta pode ajudar no colesterol e na saúde das artérias.
Beber uma xícara de cacau sem açúcar rico em flavonóides ajuda a regular o fluxo sanguíneo, disseram os pesquisadores de Birmingham.
Enquanto as pessoas que bebiam cacau com níveis mais baixos de flavonóides aumentaram a pressão arterial diastólica.
E as pessoas podem comprar bebidas com alto teor de flavonóides nos supermercados.
“Na verdade, é muito fácil adicionar alimentos ricos em flavonóides à sua dieta”, acrescentou Alessio Daniele, estudante de doutorado na universidade.
Vegetais de folhas verdes têm antioxidantes que melhoram o fluxo sanguíneo
As folhas verdes também contêm antioxidantes, como a vitamina C, que melhoram o fluxo sanguíneo ao reduzir a inflamação.
Os vegetais também são uma boa fonte de nitratos. Os nitratos são produtos químicos naturais que podem reduzir o risco de câncer de estômago e outros tipos de câncer.
Alguns estudos mostram que comer vegetais ricos em nitratos também pode reduzir a pressão arterial, embora sejam necessárias mais pesquisas.
Comer frutas pode reduzir a pressão alta
As frutas vermelhas também são ricas em compostos antioxidantes chamados antocianinas, de acordo com o Conselho Nacional de Envelhecimento.
A pesquisa relacionou as antocianinas a uma redução da pressão arterial em pessoas com pressão alta, também conhecida como hipertensão.
“De todos os flavonóides, as antocianinas parecem ser as mais protetoras em termos de redução do risco de hipertensão”, disse Aedin Cassidy, da Universidade de East Anglia, à NBC News.
Um chá que abre os seios da face e os vasos sanguíneos.
Beber chá verde ou preto também pode ajudar a manter o coração e os vasos sanguíneos saudáveis devido à sua grande dose de flavonóides, e o chá verde tem quantidades ligeiramente superiores às do preto.
“O chá é uma boa fonte de compostos conhecidos como catequinas e epicatequinas, que são considerados responsáveis pelos efeitos benéficos do chá à saúde”, disse o Dr. Howard Sesso, professor associado de medicina na Harvard Medical School.
Um poderoso composto de calças ameixa
As ameixas são repletas de quercetina, um tipo de composto vegetal que possui propriedades antiinflamatórias, segundo a Cleveland Clinic.
A quercetina melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro e o coração.
Nozes que combatem a inflamação
Foi demonstrado que vários tipos de nozes melhoram a circulação sanguínea.
Nozes e amêndoas reduzem a inflamação, e um estudo recente mostrou que comer amendoim todos os dias para prevenir derrame aumenta o fluxo sanguíneo no cérebro.
