SE você tem lutado contra o cansaço ou a falta de energia nas últimas semanas, pode estar sofrendo de fadiga de outono.
Foi demonstrado que certos sintomas são desencadeados pela mudança anual do outono, o que significa que novembro pode causar efeitos indesejados, como alterações de humor, lentidão e até queda de cabelo.
Aqui, Laura Stott analisa os sintomas e sugere as melhores maneiras de revidar.
alergias de outono
As ALERGIAS são um problema comum no outono. A diminuição da ventilação, o aumento da umidade interna e a ativação do aquecimento são um convite para que os ácaros causadores de alergias se reproduzam e prosperem.
Isso pode causar um surto de sintomas que esgotam a energia, como congestão nasal, inflamação e irritações na pele.
A Allergy UK alerta que os quartos são pontos críticos e recomenda lavar todas as roupas de cama semanalmente a 60°C ou mais para destruir excrementos de ácaros, bem como usar capas protetoras em travesseiros, edredons e colchões.
Aspire com frequência, mantenha as superfícies limpas enxugando-as e ventile sua casa abrindo as janelas diariamente. Os anti-histamínicos dos farmacêuticos também podem ajudar.
Correndo vazio
É comum sentir-se letárgico quando as folhas começam a cair.
Esta fadiga sazonal é causada por alterações no relógio interno do corpo, conhecido como ritmo circadiano. Isso regula tudo, desde o quão bem dormimos até nossos níveis hormonais.
Horários de verão mais curtos e uma mudança na rotina podem desequilibrá-lo, deixando-nos lentos e incapazes de nos levantar e seguir em frente.
Aumente seus níveis de energia comprometendo-se a acordar em horários diários regulares; Isso pode ajudar a ressincronizar seu ritmo.
Tente aproveitar pelo menos 20 minutos de luz natural todas as manhãs. Exercícios regulares, como caminhada suave, alongamento e natação, também ajudam.
queda sazonal
Se você notou recentemente que seu cabelo perdeu volume, não entre em pânico. O aumento da queda de cabelo é surpreendentemente comum em homens e mulheres à medida que as estações mudam.
No outono, os fios velhos que chegaram ao fim do ciclo de crescimento são descartados com base na diminuição da temperatura e da luz do dia.
As perturbações hormonais e outras regidas pelo ritmo circadiano também podem causar afinamento ou queda de cabelo. Nutra o cabelo com tratamentos de condicionamento profundo ou experimente massagens no couro cabeludo para estimular o fluxo sanguíneo.
Coma proteínas que sustentam os folículos, como as encontradas em ovos, nozes e peixes oleosos.
A boa notícia é que o ciclo de crescimento do cabelo será reiniciado na primavera.
tristeza de novembro
Os dias MAIS ESCUROS costumam ser os culpados pelo aparecimento do mau humor que pode ocorrer no outono.
Nossos níveis de serotonina, o neurotransmissor que melhora nosso humor, são influenciados pela exposição à luz solar, o que significa que a tristeza de novembro pode ser muito real.
Com o céu escuro às 16h no Reino Unido, podemos combater uma depressão em nosso espírito.
Menos luz significa menos serotonina, o que pode nos fazer sentir exaustos, irritados ou infelizes.
Para aqueles que sofrem do transtorno afetivo sazonal mais grave, a tristeza do inverno pode levar à depressão.
Se você for afetado, tente usar uma caixa de luz LED. Eles imitam a luz solar natural e, se usados todas as manhãs, demonstraram melhorar o clima de inverno (Lâmpada LED Daylight, £ 22,95, B&Q).
É hora de beber
Se você não se sentir tão alerta quando o horário de verão diminuir, verifique se está adequadamente hidratado.
Não precisamos ser lembrados de beber regularmente líquidos para matar a sede em climas quentes, mas quando a temperatura cair, considere se sua ingestão de líquidos fez o mesmo.
Nosso cérebro precisa de fluidos para funcionar e, além de afetar nossos níveis de energia, a desidratação pode afetar nossas habilidades cognitivas, como capacidade de atenção e memória.
Também pode causar “névoa cerebral”, deixando-nos menos alertas.
As diretrizes do NHS sugerem consumir entre seis e oito copos de água, abóbora ou suco por dia.
Chá e café contam, mas são melhor consumidos com outras bebidas.
Avalie vitaminas
As directrizes do NHS sugerem que todos devem tomar suplementos baratos de vitamina D numa concentração de 400 UI entre Outubro e Março porque reduz o fornecimento natural que obtemos da luz solar.
Se você ainda não aumentou suas vitaminas em novembro, não perca tempo – agora é a hora de começar.
Uma queda nos níveis de vitamina D pode estar por trás de uma série de doenças sazonais, como fadiga, mau humor e ansiedade.
Também tem sido diretamente ligado a casos de transtorno afetivo sazonal.
As fontes naturais de vitamina D incluem salmão e ovos, mas nesta época do ano é improvável que sejam adequados. Suplemento diário de agora até a primavera (vitamina D 400 UI, £ 2,95, Holland & Barrett).
Desejo de carboidratos
O desejo por comida reconfortante com alto teor de carboidratos nesta época do ano não é de todo ruim.
Mas faça escolhas dietéticas sábias para garantir que você está abastecendo e nutrindo seu corpo no tempo frio, em vez de deixá-lo cansado.
Em vez de alimentos açucarados ou com alto IG (índice glicêmico), que proporcionam um aumento imediato de energia seguido de uma queda inevitável, opte por opções quentes e recheadas que fornecem sustento contínuo e de liberação lenta.
Opte por pão integral, arroz integral e batata doce em vez de opções brancas.
Ensopados, sopas e assados recheados com vegetais verdes fornecem ferro e vitaminas, enquanto os aminoácidos em proteínas como lentilhas, feijões e iogurte grego podem ajudar a equilibrar o seu humor.
Aconchegue-se para abraços
A PERDA de interesse pelas coisas que você normalmente gosta pode ser um sintoma comum da fadiga do outono.
Quer a sua depressão sazonal se deva a uma redução da libido, a uma diminuição do desejo de socializar ou à falta de interesse nos passatempos que normalmente adora, planeie com antecedência para que possa encontrar alegria numa escala menor, de formas que pareçam mais controláveis por enquanto.
Seja enrolando-se no sofá, passando uma noite em casa (em vez de sair) com os amigos ou assistindo em vez de praticar seu esporte favorito, concentre-se no que parece possível de realizar agora, e não no que não é. Além disso, tente caminhar à luz do dia todos os dias, se possível.
Se os sintomas persistirem e você não sentir muita alegria em nada, ou sentir que seu humor está piorando, marque uma consulta com seu médico de atenção primária.
