São 2 da manhã, você acabou de acordar e sente uma sensação desconfortável na bexiga. Não é como se você estivesse prestes a explodir por um momento, mas você também não está. Não Eu preciso de um. E uma vez que esse pensamento assume o controle, não há como você voltar a dormir.
Você acaba caminhando até o banheiro, tentando desesperadamente não acordar mais ninguém no processo. Se você tiver sorte, voltará a dormir assim que voltar para a cama, mas na maioria das vezes ficará lá por muito tempo após essa escapada inoportuna.
Parece familiar? Levantar-se para urinar no meio da noite é extremamente comum, mas se passar de algo ocasional para algo que acontece todas as noites (talvez mais de uma vez por noite), pode ter sérias implicações no seu sono.
“A necessidade de acordar à noite para urinar, clinicamente conhecida como noctúria, é algo que os médicos de família veem com frequência”, diz a Dra. Suzanne Wylie, médica de clínica geral e consultora médica do IQdoctor. «Aproximadamente um em cada três adultos experimentará isso pelo menos ocasionalmente e torna-se mais frequente com a idade.
“Os idosos são especialmente afetados, mas não se limitam a eles. Mulheres grávidas, pessoas com diabetes, insuficiência cardíaca, apnéia do sono, próstata aumentada, bexiga hiperativa ou aquelas que tomam certos medicamentos (como diuréticos) também têm maior probabilidade de ter problemas para urinar à noite.
É claro que mesmo aqueles que não se enquadram nessas categorias podem, às vezes, ficar presos no padrão de se levantar para ir ao banheiro todas as noites. Mas há algo que você possa fazer para impedir isso, além de simplesmente beber menos?
Levantar-se para urinar à noite é um problema comum, mas se acontecer todas as noites ou várias vezes por noite, pode ter sérias implicações no seu sono (colocado por modelo)
Suzanne Wylie diz que beber menos antes de dormir pode ajudar, além de evitar cafeína e álcool, que irritam a bexiga.
'Limitar o consumo de líquidos duas a três horas antes de dormir pode ajudar, mas também é importante ter em mente que você está bebendo “, diz o Dr. Wylie. 'Tanto a cafeína quanto o álcool aumentam a produção de urina e podem irritar a bexiga, por isso é aconselhável reduzi-los ou evitá-los à noite.
“Elevar as pernas por cerca de uma hora à noite, ou usar meias de compressão se os tornozelos estiverem inchados, pode reduzir a quantidade de líquido que é redistribuído e passado durante a noite”, acrescenta. “Garantir que a constipação esteja bem controlada também pode ajudar, pois o intestino cheio pode pressionar a bexiga”.
Também é possível aprender a parar de acordar. “Acordar à noite para urinar pode se tornar um hábito”, diz o Dr. Wylie. 'Às vezes o corpo aprende a acordar em um determinado horário e, uma vez acordado, a bexiga esvazia “por precaução”, reforçando o padrão. Quebrar esse ciclo pode envolver um retreinamento da bexiga, onde você atrasa gradualmente a micção ao acordar, permitindo que a bexiga retenha mais durante a noite.
“Melhorar os hábitos gerais de sono também é fundamental: manter um horário de dormir consistente, evitar telas noturnas e controlar o estresse pode reduzir despertares desnecessários que desencadeiam uma ida ao banheiro”.
Às vezes, a necessidade de urinar durante a noite pode indicar um problema subjacente e deve ser monitorada. “Os sinais de alerta incluem uma mudança repentina em seu padrão normal, passagem de grandes volumes de urina durante a noite, sintomas associados como sede excessiva, perda de peso, dor, queimação, sangue na urina ou inchaço nos tornozelos”, explica o Dr.
“Nos homens, o agravamento da noctúria pode estar relacionado com o aumento da próstata. Nestas situações, é sensato falar com um médico de família para avaliação.
Se a noctúria (necessidade de se levantar para urinar à noite) piorar, pode ser um sinal de um problema subjacente, por isso vale a pena visitar o seu médico de família para fazer um exame.
É verdade que a noctúria se torna mais comum com a idade, em parte devido a alterações na capacidade da bexiga, nos níveis hormonais e nos padrões de sono.
“Muitas pessoas com mais de 60 anos acordam uma vez por noite, e isso pode ser considerado normal se não for perturbador”, diz o Dr.
“No entanto, ter que se levantar duas ou mais vezes regularmente, ou achar isso angustiante ou exaustivo, não é algo que você deva aceitar em qualquer idade, pois pode haver causas tratáveis”.
A dificuldade de voltar a dormir depois de urinar durante a noite é uma frustração comum. Manter as luzes baixas, evitar verificar as horas e voltar direto para a cama sem estímulo (ou seja, olhar para o telefone) pode ajudar.
A prática de técnicas de relaxamento, como a respiração lenta, pode facilitar o adormecimento. Se a preocupação ou os pensamentos acelerados forem um problema, as estratégias cognitivo-comportamentais para a insônia podem ser muito eficazes.
É importante ressaltar que, se você acorda várias vezes, reduzir o número de despertares costuma ser a maneira mais eficaz de melhorar a qualidade do sono.
“Um último ponto que vale a pena destacar é a segurança”, diz o Dr. Wylie. “Acordar à noite aumenta o risco de quedas, especialmente em adultos mais velhos. Garantir caminhos desimpedidos, iluminação noturna adequada e calçado adequado pode reduzir este risco.
“No geral, embora a micção noturna seja comum e muitas vezes benigna, não é algo que as pessoas devam ter vergonha de mencionar. Uma conversa com um médico de família muitas vezes pode identificar medidas práticas ou tratamentos que fazem uma diferença real tanto nos sintomas da bexiga quanto no sono.
