Esses fatores de estilo de vida podem ajudar a manter seu cérebro “oito anos mais jovem” do que realmente é
Cinco passos simples podem ajudar a manter seu cérebro “mais jovem”, de acordo com um novo estudo. As descobertas sugerem que seguir estes hábitos de vida pode ajudar a manter o cérebro “oito anos mais jovem” do que a sua idade real.
Descobriu-se que este é o caso entre aqueles que vivem com dor crónica, que geralmente está associada a uma pior saúde cognitiva. O novo estudo, publicado na revista Brain Communications, analisa especificamente se os hábitos diários impactam o envelhecimento cerebral em pessoas com dor crônica.
Conforme relatado pelo Medical News Today, os pesquisadores descobriram que as pessoas que tinham hábitos de vida saudáveis tinham uma idade cerebral mais jovem. Em certos casos, a idade cerebral dos participantes era até oito anos mais jovem que a idade real.
Como parte da pesquisa, uma equipe de três universidades dos EUA analisou dados de mais de 100 adultos com idades entre 45 e 85 anos que foram acompanhados durante dois anos. Esses participantes já faziam parte de um estudo observacional maior sobre dor e risco de osteoartrite.
O estágio da dor crônica de cada participante foi avaliado em uma escala de um a cinco, onde um era pouca ou nenhuma dor crônica e cinco era dor crônica intensa. Seus hábitos de vida e características psicológicas também foram avaliados, incluindo uso de tabaco, tamanho da cintura, qualidade do sono, níveis de estresse e otimismo.
Isso foi usado para determinar uma “pontuação de proteção”. Quando o estudo começou, as pessoas com uma pontuação de protecção mais elevada, incluindo aquelas com dor crónica, tinham idades cerebrais até oito anos mais jovens do que a sua idade cronológica.
No entanto, as pessoas com pontuações de proteção mais baixas tinham uma idade cerebral superior à sua idade real. Após um período de dois anos, os participantes com perfis de estilo de vida mais saudáveis continuaram a apresentar idades cerebrais mais jovens.
Isto sugere que hábitos positivos podem ter um impacto a longo prazo na saúde do cérebro. Descobriu-se que os cinco fatores de proteção mais importantes para a idade cerebral em pessoas com dor crônica são:
- Mantenha uma boa higiene do sono
- Manter um peso corporal saudável
- Evite tabaco
- Boas estratégias de gerenciamento de estresse.
- Mantenha laços sociais positivos
Os autores do estudo escreveram: “Nossos resultados indicam que, embora a dor crônica se correlacione com a estrutura geral do cérebro, os fatores socioambientais e comportamentais/psicossociais parecem desempenhar um papel mais importante. Como os fatores comportamentais/psicossociais se correlacionam com a idade do cérebro ao longo do tempo e são potencialmente modificáveis, os fatores de proteção fornecem um conjunto de alvos clínicos potenciais (por exemplo, sono, tabagismo, apoio social) para intervenções que poderiam reduzir o envelhecimento cerebral na meia-idade e no final da vida, dentro e fora do contexto da dor crônica.
Esta não é a primeira vez que esses fatores são associados a um cérebro saudável. Um estudo inovador, publicado no The Lancet, associou anteriormente alguns deles ao risco de demência.
Os pesquisadores nomearam 14 fatores de estilo de vida que poderiam aumentar o risco de demência em cerca de 45% dos casos. Estes incluíam:
- Fumar na meia-idade: uma redução potencial de 2% nos casos de demência se este fator de risco for eliminado
- Obesidade na meia-idade: um por cento
- Isolamento social na velhice: cinco por cento
Os outros fatores de risco foram menor escolaridade no início da vida, perda auditiva, colesterol alto, depressão, traumatismo cranioencefálico, sedentarismo, diabetes, hipertensão, excesso de álcool, poluição do ar e perda de visão.
